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La razón por la cual NO debes excederte en consumir frutos secos
Conoce los beneficios y riesgos de los frutos secos, y aprende a consumirlos con moderación para mantener una dieta equilibrada.11 de marzo, 2025 | 10:09 a.m.
Consumo en exceso de frutos secos | ¡No te excedas! Te contamos por qué el exceso de frutos secos puede ser perjudicial para tu salud. (Canva)
Los frutos secos no solo son deliciosos, sino también son nutritivos y muy saludables. Sin embargo, como todo, consumirlo en exceso puede tener efectos negativos en la salud. A continuación, te contamos la razón por la que no debes de comerlos en grandes cantidades.
¿Cuál es la cantidad recomendada de comer frutos secos?
Comer frutos secos trae grandes beneficios a la salud, por ejemplo, la Mayo Clinic menciona que estos son ricos en grasas insaturadas, ácidos grasos omega-3, fibra, esteroles y L-arginina. También son una gran fuente de proteína.
Asimismo, menciona que, las investigaciones, ya demostraron que comer frutos secos de manera frecuente disminuye la inflamación relacionada con las enfermedades cardíacas y la diabetes. Si los consumes, te ayudan a:
- Mejorar la salud de las arterias
- Disminuir la inflamación relacionada con enfermedades cardíacas
- Disminuir el riesgo de coágulos sanguíneos, que pueden causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
- Disminuir el riesgo de tener presión arterial alta
- Disminuir el riesgo de muerte prematura debido a una enfermedad cardíaca
- Reducir los niveles de colesterol no saludable, concretamente de los triglicéridos y las lipoproteínas de baja densidad, también llamadas colesterol “malo”
La Clínica Mayo señala que los adultos deben de comer aproximadamente, de cuatro a seis porciones a la semana como parte de una alimentación saludable (una porción es un puñado pequeño de 43 g, aprox.). Lo recomendable es comerlos crudos o tostados en seco y evitar los que tienen sal o azúcares.
¿Por qué no debo de comer en exceso los frutos secos?
Si bien, los frutos secos son muy saludables, debes de tomar la recomendación de los expertos y consumirlos con moderación. Una de las principales razones es que estos contienen mucha grasa. Pese a que es saludable, sus calorías son altas, menciona la Mayo Clinic.
No obstante, otra de las razones por las que debes de limitar su consumo es porque los frutos secos son de difícil digestión, por lo que pueden generar trastornos digestivos y puedes presentar síntomas de pesadez, mala digestión o incluso meteorismo y flatulencias, señala la Clínica Universidad de Navarra (España).
Los frutos secos son un alimento saludable y delicioso que puede formar parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, es importante consumirlos con moderación para evitar efectos negativos en la salud.
