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Estos son los ejercicios que deberías hacer si tienes diabetes
Mantén controlados tus niveles de azúcar con estos ejercicios recomendados para personas con diabetes.18 de septiembre, 2024 | 04:00 p.m.
¿Qué ejercicio hacer si tengo diabetes? | Si quieres mantener una buena salud física y tienes diabetes, chécate los ejercicios que deberías hacer. (Freepik)
El ejercicio es un aliado fundamental en el tratamiento de la diabetes. No solo ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, sino que también mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y mejora el estado de ánimo. Pero, ¿qué ejercicios son los más adecuados para si tienes diabetes? A continuación, te contamos qué dicen los expertos.
Los ejercicios para diabéticos
- Healthline en su sitio web nos comparte 10 ejercicios que puedes hacer en caso de que tengas diabetes. Estos son:
- Caminar: Es una actividad fácil y gratuita. Estudios indican que caminar ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
- Andar en bicicleta: Ideal para las personas con diabetes que también sufren de artritis, ya que reduce la tensión en las articulaciones.
- Nadar: Entrena el corazón y los pulmones, y ayuda a bajar los niveles de azúcar en sangre.
- Deporte en equipo: Jugar con amigos o familiares te ayudará a mantener la motivación para hacer ejercicio.
- Bailar: Actividades como la zumba son una forma divertida de hacer ejercicio aeróbico.
- Levantamiento de pesas: Mejora los músculos, quema calorías y ayuda a controlar la glucosa.
- Bandas de resistencia: Son una excelente alternativa al levantamiento de pesas y también mejoran la fuerza.
- Calistenia: Usa tu propio cuerpo para hacer ejercicios como lagartijas, sentadillas y dominadas.
- Pilates: Eficaz para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
- Yoga: Ayuda a mejorar el colesterol, la calidad del sueño y el estado de ánimo.
Recuerda que Mayo Clinic indica que los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos a la semana de ejercicio.
¿Qué debo tener en cuenta antes de hacer ejercicio si soy diabético?
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es esencial que sigas estos consejos que nos comparten los expertos:
- Consulta a tu médico: tu médico te puede ayudar a crear un plan de ejercicios seguro y personalizado, teniendo en cuenta tu tipo de diabetes y medicamentos.
- Monitorea tus niveles de glucosa: antes, durante y después del ejercicio, verifica tus niveles de glucosa en sangre.
- Come algo: si tu nivel de glucosa está bajo antes de hacer ejercicio, come un pequeño refrigerio con carbohidratos para evitar una hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre) durante la actividad física.
Mantenerse activo es esencial para controlar la diabetes y mejorar la calidad de vida. Incorporar una variedad de ejercicios en tu rutina diaria puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la fuerza.
