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¡Ahorrate el gym! Te decimos los mejores ejercicios para hacer en casa según Harvard

Hacer ejercicio en casa puede ser igual de efectivo que ir al gimnasio, especialmente si incorporas ejercicios pliométricos en tu rutina ¡recomendados por Harvard!

Ejercitarse. | Conoce los ejercicios recomendados por los expertos de la Universidad de Harvad. (Canva).
Ejercitarse. | Conoce los ejercicios recomendados por los expertos de la Universidad de Harvad. (Canva).
Mónica Sánchez
Escrito en Healthy el

En el mundo actual, donde el tiempo y la comodidad son esenciales, hacer ejercicio en casa es una opción popular y eficaz. No es necesario un gimnasio lleno de máquinas costosas para mantenerse en forma; con el espacio adecuado y la rutina correcta, puedes lograr tus objetivos de fitness desde la comodidad de tu hogar.

¿Qué son los ejercicios pliométricos?

Los ejercicios pliométricos, recomendados por expertos de la Universidad de Harvard, son una excelente manera de mejorar tu salud cardiovascular, fuerza y agilidad, ya que se trata de un entrenamiento de salto apto para aumentar la potencia muscular y la capacidad atlética.

Los músculos se estiran rápidamente antes de contraerse con fuerza. Esta acción rápida y repetitiva ayuda a desarrollar la fuerza y la velocidad.

Los mejores ejercicios pliométricos, según Harvard

Estos ejercicios incluyen saltos laterales, saltar a la comba y saltos hacia adelante. A continuación, te explicamos cómo realizarlos y sus beneficios.

  • Saltos laterales

Los saltos laterales trabajan los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Además, fortalecen los músculos estabilizadores alrededor de las rodillas y los tobillos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. Este ejercicio también mejora la agilidad y la coordinación, habilidades cruciales para deportes y actividades diarias.

1. Posición inicial: Párate con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Salto lateral: Salta hacia la derecha, llevando ambos pies juntos y aterrizando suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas.

3. Repetición: Inmediatamente salta hacia la izquierda y repite el movimiento.

  • Saltar a la comba

Saltar a la comba es un ejercicio de alta intensidad que quema muchas calorías en poco tiempo. Fortalece el corazón y mejora la capacidad pulmonar, haciendo que sea un excelente ejercicio para la salud cardiovascular. También tonifica los músculos de las piernas, los brazos y el núcleo, y mejora la coordinación y la velocidad.

1. Equipo necesario: Necesitarás una cuerda de saltar adecuada a tu altura.

2. Posición inicial: Párate con los pies juntos, sosteniendo una cuerda de saltar con ambas manos.

3. Movimiento: Gira la cuerda con las muñecas y salta ligeramente cuando la cuerda se acerque a tus pies. Intenta aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies.

  • Saltos hacia adelante

Los saltos hacia adelante mejoran la fuerza explosiva y la potencia de las piernas, trabajando intensamente los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Este ejercicio también contribuye a la mejora de la coordinación y el equilibrio, habilidades fundamentales tanto en deportes como en actividades diarias.

1. Posición inicial: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Impulso: Baja en una posición de cuclillas y utiliza tus brazos para ganar impulso.

3. Salto: Salta hacia adelante tan lejos como puedas, aterrizando suavemente con las rodillas flexionadas.

4. Repetición: Inmediatamente da un paso hacia atrás y repite el salto.

Beneficios generales de los ejercicios pliométricos

Los ejercicios pliométricos ofrecen numerosos beneficios que pueden contribuir a mejorar tu condición física general:

-Mejora de la fuerza muscular: Al involucrar movimientos explosivos, estos ejercicios fortalecen los músculos de las piernas, el núcleo y los brazos.

-Aumento de la agilidad y coordinación: Los movimientos rápidos y cambiantes mejoran la capacidad de tu cuerpo para moverse eficientemente.

-Beneficios cardiovasculares: Los ejercicios pliométricos son de alta intensidad, lo que mejora la salud del corazón y la capacidad pulmonar.

-Quema de calorías: La alta intensidad de estos ejercicios ayuda a quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo.

-Fortalecimiento de los huesos y articulaciones: Los movimientos de impacto controlado pueden mejorar la densidad ósea y la estabilidad de las articulaciones.

Los saltos laterales, saltar a la comba y los saltos hacia adelante son recomendados por expertos de la Universidad de Harvard por su capacidad para mejorar la fuerza, la agilidad y la salud cardiovascular.

Con un poco de espacio y motivación, puedes realizar estos ejercicios y disfrutar de sus numerosos beneficios sin salir de casa. ¡Pon en práctica estos ejercicios y transforma tu hogar en tu propio gimnasio personal!

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