Sí, se ha demostrado que el omega-3 puede ayudarte a sentirte mejor y mejorar tu salud mental. Estos ácidos grasos, que encuentras en pescados como el salmón y el atún, así como en las nueces y las semillas de chía, son muy importantes para que tu cerebro funcione bien.
Algunos estudios muestran que tomar omega-3 puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, especialmente con los ácidos EPA y DHA.
El omega-3 también puede ayudar a reducir la ansiedad. Personas que tomaron suplementos de omega-3 notaron una disminución en sus niveles de ansiedad.
El omega-3 puede ayudarte a tener un estado de ánimo más estable y a manejar mejor el estrés. En algunos casos, los suplementos de omega-3 pueden ser útiles como parte del tratamiento de trastornos bipolares y esquizofrenia.
Estado de ánimo | Tus salud mental podría crecer tomando suplementos.
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El omega-3 tiene propiedades que ayudan a reducir la inflamación, y la inflamación crónica se ha relacionado con la depresión y otros problemas de ánimo.
Los omega-3 son esenciales para las membranas celulares del cerebro y ayudan en la comunicación entre las células nerviosas.
Además, puede influir en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que son importantes para sentirte bien.
¿Cómo incorporar Omega-3 en tu dieta?
Trata de comer pescado graso, como salmón o atún, al menos dos veces por semana. Si no comes suficiente pescado, considera tomar suplementos de omega-3. Busca alimentos que tengan omega-3 añadido, como ciertos tipos de leche, yogur y jugos. Añade semillas de chía, linaza y nueces a tus comidas.
Si estás pensando en tomar suplementos de omega-3, es una buena idea hablar con un doctor para asegurarte de que es lo mejor para ti y para saber cuánto debes tomar.
