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Estos son los alimentos ricos en magnesio, ideales para mantener músculos y nervios saludables
Aprende cómo el magnesio beneficia tu salud y descubre qué alimentos incluir en tu dieta para mantener un óptimo funcionamiento del organismo.20 de marzo, 2025 | 01:44 p.m.
Alimentos ricos en magnesio | ¡Músculos y nervios fuertes! Descubre los alimentos ricos en magnesio que necesitas consumir. (Canva)
Para mantener el correcto funcionamiento del organismos es necesario tener buenos hábitos como una buena alimentación. Asimismo, existen nutrientes esenciales para el cuerpo humano, tal es el caso del magnesio que desempeña un papel clave. Pero, ¿cuáles son los alimentos ricos en este mineral? Aquí te lo decimos.
¿Para qué sirve el magnesio en el cuerpo?
Antes de contarte cuáles son los alimentos que se recomiendan consumir por su alto contenido en magnesio, te contaremos cuál es la función de este importante mineral en el cuerpo humano.
De acuerdo con MedlinePlus, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Unas de las principales funciones es que ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, pero también sirve para lo siguiente, según el mismo sitio:
- Brinda soporte a un sistema inmunitario saludable
- Mantiene constantes los latidos del corazón
- Ayuda a que los huesos permanezcan fuertes
- Ajusta los niveles de glucosa en la sangre
- Ayuda en la producción de energía y proteína
La falta de este mineral se puede presentar en personas que consumen alcohol en exceso o aquellas que absorben menos magnesio como las personas con enfermedades gastrointestinales o cirugías que causen malabsorción, los adultos mayores o quienes padezcan de diabetes tipo 2.
Para saber si tienes deficiencia de magnesio, es importante que prestes atención y veas si se presentan los siguientes síntomas: Los síntomas debido a la falta son los siguientes: pérdida de apetito, náusea, vómito, fatiga y debilidad. En caso de que los tengas, visita a tu médico de confianza.
Estos son los alimentos ricos en magnesio
Como ya te diste cuenta, el magnesio es necesario para mantener una vida saludable y el bienestar en general. Asimismo, existen alimentos que nos proporcionan cantidades buenas de este mineral. Estos son los que deberías incluir a tu dieta para obtenerlo, según la Clínica Universidad de Navarra:
- Almendras y cacahuates
- Caracoles
- Garbanzos, chícharos
- Avellanas, pistachos y nueces
- Maíz
- Chocolate
- Pan integral
- Lentejas
- Acelgas
- Puré de papa
- Dátiles
- Espinacas
- Sardinas
Con una dieta balanceada que incluya estos alimentos, puedes disfrutar de músculos y nervios saludables. Priorizar el consumo de magnesio no solo fortalece tu cuerpo, sino que también promueve un estilo de vida más saludable. ¡Anímate a incorporar estos alimentos en tu rutina diaria!
