Los tips de la Mayo Clinic para que reduzcas los ronquidos en las noches

Si durante las noches cuando duermes eres de esas personas que roncan, pero no sabes por qué sucede esto o que es lo que lo desencadena, ¡no te preocupes! A continuación, te contaremos más sobre esta condición que sufren muchas personas en el mundo.

¿Qué debo hacer para no roncar al dormir?

Los ronquidos no solo pueden ser una molestia, sino que también pueden afectar a tu salud, provocándote dormir mal, que se seque tu garganta o somnolencia. Por ventaja, los expertos de la Mayo Clínic nos cuentan más sobre este padecimiento, así como el tratamiento necesario.

¡Evita el insomnio! Estos alimentos te ayudarán a dormir mejor, según expertos

Pero, ¿qué puedo hacer para no roncar? En caso de que ronques en las noches, el médico te puede recomendar algunos cambios de vida importantes, tales como los siguientes:

• Bajar de peso
• Evitar el consumo de alcohol cuando se acerca la hora de dormir
• Tratar la congestión nasal
• Evitar la falta de sueño
• Evitar dormir boca arriba

Sin embargo, si los ronquidos vienen acompañados con apnea obstructiva del sueño, es decir, cuando los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan demasiado y no permiten respirar bien, podrás hacer lo siguiente, según la Clínica Mayo:

• Usar artefactos bucales: estos ayudan a adelantar la posición de la mandíbula, la lengua y el paladar blando para mantener abiertas las vías aéreas.
• Usar una máscara especial: esta envía aire presurizado desde una bomba pequeña que se encuentra al lado de la cama hacia tus vías aéreas con el fin de mantenerlas abiertas durante el sueño.
• Someterse a una cirugía: tienen el propósito de abrir las vías aéreas superiores y evitar que se estrechen de forma significativa al dormir.

Remedios caseros para evitar los ronquidos

En caso de que ronques y esto esté perjudicando tu relación con tu pareja o tu salud en general, puedes poner en práctica algunos de esos remedios que te ayudarán a evitar los ronquidos. Estos son los siguientes que nos recomienda la Mayo Clínic:

• Baja de peso, si tienes sobrepeso: tener unos kilitos de más aumentan los tejidos adicionales en la garganta que contribuyen a los ronquidos.
• Duerme de lado: cuando te acuestas boca arriba, la lengua cae hacia atrás en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias y obstruye parcialmente el flujo de aire.
• Levanta la cabecera de tu cama: levantar la cabecera de la cama unas 4 pulgadas (10 centímetros) puede ayudar.
• Usa tiras nasales: estas se aplican al puente de la nariz ayudan a muchas personas a aumentar el área de pasaje nasal y mejorar su respiración.
• Limitar o evita el alcohol: evita beber bebidas alcohólicas al menos dos horas antes de acostarte.
• Deja de fumar: si no fumas puedes reducir los ronquidos, además de tener muchos otros beneficios para la salud.
• Duerme lo suficiente: duerme al menos siete horas por noche, si eres adulto.

Dormir mejor es posible siguiendo estos prácticos consejos de la Mayo Clinic. Implementarlos puede no solo reducir los ronquidos, sino también mejorar tu salud en general. Recuerda, si son persistentes, consultar con un especialista es clave para encontrar la solución.