Los alimentos que debes evitar después de ir al gimnasio/entrenar

Si eres de los que realizan ejercicio, tienes que saber que después de un entrenamiento intenso, es necesario nutrir al cuerpo para reponer las energías. Sin embargo, debes escoger alimentos ideales para después de entrenar. A continuación, te contamos cuáles son los que no deberías de comer tras ir al gimnasio.

Estos son alimentos que debes evitar después de entrenar

Luego de que se realiza ejercicio se debe de consumir cierto tipos de alimentos que ayudan a la recuperación muscular y energética. Asimismo, hay algunos alimentos que los expertos no recomiendan comer y aquí te los contamos.

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El sitio web CMD Sport, señala que el organismo requiere de cierta comida para poder estar en óptimas condiciones. Menciona que en la alimentación se deben incluir proteínas, carbohidratos de calidad y suficiente agua para la hidratación. Estos son los alimentos que debes de evitar:

• Galletas: si bien el cuerpo necesita carbohidratos, no se recomiendan estos porque son simples. Se requieren los complejos.
• Comida rápida: son una opción fácil, pero la mayoría de ellos te aportarán cantidades grandes de grasas saturadas, mucha sal y aditivos.
• Chocolate: el chocolate con 80% de cacao o más es buenísimo, pero en ocasiones solo se compra aquellos que tienen más azúcares y no es beneficioso.
• Carne procesada: las salchichas, el chorizo, entre otros pueden parecer buena idea, pero solo le darás a tu cuerpo muchas grasas saturadas y trans.
• Refrescos: es normal sentir sed, pero estas bebidas solo te aportarán azúcares.
• Barritas energéticas: aunque pueden ser una opción, la mayoría de ellas te aportan pocas proteínas y mucha azúcar y grasas.

Los alimentos que sí debes de consumir después del gym

Ahora ya que sabes cuáles son los alimentos que deberías evitar, tal vez te preguntarás: ¿cuáles sí debo de consumir? Pues la página web de National Geographic dice que es necesario incluir proteínas en la dieta tras el entrenamiento. Lo que puedes incluir son:

• Pollo
• Carne
• Pescado
• Huevos
• Queso
• Yogur
• Suplementos (cuando no es posible hacer una comida completa después del entrenamiento)

En el caso de los vegetarianos o veganos, pueden consumir proteínas veganas, suplementos, alubias, garbanzos y lentejas. Por otra parte, es importante señalar que la hidratación es clave después de hacer ejercicio. También te recordamos que la nutrición para el entrenamiento es muy individualizada, por lo que te recomendamos acudir con un nutricionista.

¡No lo olvides! Si eres una persona que va al gimnasio y quiere mantener buena salud, toma las recomendaciones de los expertos para que sepas que sí debes de comer y qué no tras tu entrenamiento.