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Los malos hábitos en la salud que hacen que te enfermes de los riñones, según expertos
Los riñones son dos órganos vitales para el cuerpo humano, encargados de filtrar desechos, regular los niveles de líquidos y mantener el equilibrio de electrolitos.10 de marzo, 2025 | 02:29 p.m.
Malos hábitos perjudican a los riñones | ¡Cuida tus riñones! Expertos revelan los malos hábitos que los dañan silenciosamente. (Canva)
Los buenos hábitos en la salud son necesarios para estar sanos y tener un mejor bienestar. Asimismo, estos ayudan a no tener problemas en nuestros órganos que en ocasiones descuidamos mucho. Tal es el caso de los riñones, que en ocasiones se realizan cosas cotidiana y no te das cuenta de que los estás dañando.
Por eso, a continuación, te contaremos sobre algunos malos hábitos que la gente realiza habitualmente, pero no sabe que está perjudicando severamente tu salud.
¿Cuáles son los hábitos que más dañan los riñones?
De acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés) existe mayor probabilidad de desarrollar enfermedad en los riñones si padeces diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca o que tengas antecedentes familiares de la falla en los riñones. Se recomienda visitar al médico para que controles el padecimiento.
Asimismo, existen otros factores que dañan a estos importantes órganos y son los malos hábitos. Chécate cuáles son los que nos mencionan los expertos de los Institutos Nacionales de Salud y que debes de evitar:
- Consumir sal en exceso: evita comer mucho sodio, solo debes de consumir 2,300 miligramos por día. Evita los azúcares.
- Comer poco saludable: el cocinar con mucho aceite, no comer frutas o verduras y consumir muchas grasas, perjudican a la salud y los riñones.
- No realizar actividad física: los expertos recomiendan que te ejercites por lo menos 30 minutos la mayoría de los días.
- Tener sobrepeso: es importante que trates de bajar de peso, así disminuirás el riesgo de las enfermedades crónicas, incluyendo la enfermedad de los riñones.
- No dormir lo suficiente: aspira a dormir de siete a ocho horas por día. Mejora tus hábitos de sueño.
- Fumar: trata de dejar el cigarro. Busca ayuda para que no trates de dejarlo solo.
- Beber alcohol: tomar alcohol en grandes cantidades es perjudicial. Limítate a una bebida diaria si eres mujer o dos si eres hombre.
- No tomar agua: aunque este punto no lo mencionan, tienes que saber que beber suficientes líquidos saludables es bueno para la salud. Evita refrescos o bebidas con exceso de azúcares.
¿Qué es lo mejor para mantener los riñones sanos?
Para mantener los riñones saludables y evitar que se dañen, es importante tener buenos hábitos alimenticios y físicos. Esto es lo que debes de hacer, de acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales:
- Elige alimentos saludables
- Realiza actividad física
- Aspira a tener un peso saludable
- Duerme lo suficiente
- Deja de fumar
- Limita la ingesta del consumo de alcohol
- Explora actividades para reducir el estrés
- Controla la diabetes, la presión arterial y la enfermedad cardíaca, si es que las padeces
- Consulta al médico antes de tomar medicamentos
Cuidar la salud de tus riñones es esencial para disfrutar de una vida plena y saludable. Haz pequeños cambios en tu rutina diaria y protege estos órganos tan importantes. Recuerda que prevenir siempre es mejor que curar.
