¡Evita el insomnio! Estos alimentos te ayudarán a dormir mejor, según expertos

Dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar. Sin embargo, existen millones de personas que sufren de insomnio, una condición que puede afectar su calidad de vida. Afortunadamente, existen algunos alimentos que ayudan a dormir mejor. A continuación, te contamos de cuáles se tratan.

¿Qué es el insomnio?

Muchas personas alrededor de mundo tienen problemas para lograr conciliar el sueño. Esto afecta su vida y su salud. Pero, ¿qué es el insomnio? ¿Por qué sucede? ¿Cómo afecta la calidad de vida? Chécate lo que dicen los expertos.

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De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) el insomnio es un trastorno frecuente de sueño. Este padecimiento hace que las personas tengan dificultades para conciliar el sueño, para mantenerse dormido o para lograr un sueño de calidad.

Este trastorno puede causarse por el estrés, por cambios en los horarios o por el entorno. Puede durar días o semanas. Asimismo, el insomnio puede afectar la memoria y la concentración, pero el insomnio crónico aumenta el riesgo de padecer presión arterial alta, cardiopatía isquémica, diabetes y cáncer.

Para lograr diagnosticarlo, el médico posiblemente te preguntará sobre tus hábitos de sueños y, tal vez, te pida que lleves un diario de sueño. Recuerda que si no puedes dormir, es fundamental que consultes a a une experto en salud.

Alimentos buenos para el insomnio

Como verás, el no dormir correctamente o ni siquiera hacerlo tiene consecuencias graves para la salud. Por eso, si eres de las personas que no logran conciliar el sueño y creen que padecen de este trastorno, puedes incluir estos deliciosos alimentos que te ayudarán a combatirlo y harán que duermas como bebé.

El sitio web Nutriendo, un proyecto de la Academia Española de Nutrición y Dietética, nos comparte algunos alimentos ricos en melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo y que cuándo se libera aumenta el sueño. Estos son los alimentos:

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• Nueces
• Almendras
• Queso fresco
• Pollo
• Huevo
• Pescado
• Carne de res
• Granos enteros
• Vegetales de hojas verdes

Por otra parte, si lo que quieres es dormir bien, evita comida que sea rica en grasa, la cafeína, el alcohol o no comas tan noche, ya que interfieren y alteran el ciclo del sueño.

Incluir los alimentos previamente mencionados en tu dieta te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño y combatir el insomnio. No olvides visitar al médico en caso de cualquier irregularidad en tus sueños.