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Los trucos para disminuir el dolor muscular tras rutina de gimnasio
¿Cansado después de ejercitarte? Aprende a aliviar las molestias y maximizar tus resultados con estos consejos prácticos y efectivos.20 de febrero, 2025 | 04:45 p.m.
Dolores musculares | ¡Dile adiós al dolor muscular! Tips infalibles para recuperarte después del gimnasio. (Canva)
Si eres de los que hacen ejercicio seguro sabrás que después de una intensa vienen algunos malestares musculares que son normales. Asimismo, ¿sabías que existen unos trucos que puedes realizar para que no sufras tanto? Aquí te los contamos.
¿Por qué duelen los músculos después de entrenar?
Antes de darte los tips para que no sientas tanto dolor, te contaremos por qué se sienten los músculos adoloridos luego de hacer ejercicio. El término en inglés para describir este síntoma es DOMS que significa “dolor muscular de inicio tardío”, menciona el blog de Baptist Health South Florida.
El DOMS es un fenómeno que describe la incomodidad y la rigidez muscular que ocurre entre 12 y 24 horas después de ejercitarse, pero puede haber una molestia más severa entre 24 y 72 horas más tarde. Los dolores aparecen más cuando una persona es principiante o cuando se cambia algo de la rutina existente (como intensidad, ciertos ejercicios, etc.).
Durante el entrenamiento de fuerza existen desgarros microscópicos de las fibras musculares, pero no te preocupes, es algo normal. Cuando se da el descanso, el músculo se recupera para poder crecer (hipertrofia muscular).
¿Cómo disminuir los dolores musculares tras hacer ejercicio?
Si realizaste tu rutina de ejercicio y sientes algo de dolor en tus músculos, chécate los consejos que nos brinda la revista Men’s Health para que disminuyas esos malestares. Los tips son los siguientes:
- Come cerezas: la dietista y nutricionista Natalie Rizzo, señala que estas frutas pueden ayudar con el dolor muscular.
- Toma una ducha: lo recomendado es que te bañes y alternes la temperatura del agua, unos 20 a 30 segundos con el agua más caliente que toleres y después la más fría.
- Asegúrate de descansar: tras una intensa rutina es fundamental que duermas bien y te tomes un buen descanso para tener una mejor recuperación.
- Usa un rodillo de espuma: la terapia con rodillo de espuma (foam roller) es excelente para aliviar el dolor muscular. Dedica unos minutos a masajear las áreas adoloridas.
Ahora ya lo sabes, incorporando estos tips en tu rutina, podrás disfrutar de tus entrenamientos sin que el dolor muscular te detenga. No olvides escuchar a tu cuerpo y brindarle el descanso necesario para una pronta recuperación.
