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El ejercicio que fortalece los músculos, reduce el estrés, los dolores de la menopausia y más
¿Quieres cuidar tu bienestar en cualquier etapa de tu vida? Entonces conoce el ejercicio que te ayudará y recomienda la UNAM.04 de enero, 2025 | 04:00 p.m.
Ejercicio. | Anótate este ejercicio que los expertos de la UNAM recomiendan para tu bienestar total. (Especial: Freepik).
Mantener una actividad física constante es esencial para cuidar nuestra salud en muchos aspectos. Sin embargo, hay un ejercicio que la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) recomienda por sus increíbles beneficios: fortalecernos, reducir el estrés diario, evitar los dolores ocasionados por la menopausia y muchos más que, a continuación, te detallamos.
¿Quién inventó el ejercicio de Pilates?
Los pilates es un ejercicio con bastante historia que se remonta a la década de los años 20 gracias a Joseph Pilates, un hombre alemán que se inspiró de los movimientos de los michis, sí, así como lo lees. Tras estar como prisionero durante la lamentable Primera Guerra Mundial, observó detalladamente cómo se estiraban estos felinos, desarrollando un sistema de ejercicios con increíbles beneficios.
La UNAM detalla que luego de obtener su libertad, "Pilates dio a conocer la contrología y se trasladó a Estados Unidos, donde ganó numerosos seguidores. A su muerte, quienes compartían su método continuaron practicándolo y adaptándolo, ampliando el repertorio más allá de los 34 ejercicios originales."
Pilates: el ejercicio que recomienda la UNAM para fortalecer nuestro bienestar
Si creías que los pilates solo son un ejercicio que nos mantiene en forma, te equivocas, ya que la UNAM recalca que puede ayudarnos en nuestro bienestar en cualquier etapa de nuestra vida, debido a estos grandes beneficios:
- Otorga una buena postura fortaleciendo músculos del abdomen, glúteos, espalda baja, pelvis y la musculatura profunda de la columna. Además es capaz de prevenir futuros problemas musculoesqueléticos.
- Es capaz de reducir el cortisol, la hormona del estrés que se nos genera en el día.
- Nos ayuda a tener una mayor flexibilidad en las articulaciones.
- Puede proporcionarnos una mejora en nuestra coordinación y equilibrio.
- Para las mujeres que están en la menopausia o en la premenopausia, les ayuda a reducir los dolores de espalda y disminuir la propensión a estados depresivos.
Sofía del Carmen Sánchez, profesora de la Facultad de Enfermería y Obstetricia de la UNAM, explica que otro aspecto grandioso de este tipo de ejercicio es que les puede ayudar a las personas que sufrieron lesiones o bien, tienen "limitaciones de movimiento debido a la edad“, ya que les ayuda a conectar su cuerpo y mente de forma cuidadosa.
¿Qué necesito para hacer ejercicios de pilates y cada cuándo debo hacerlos?
Realmente no necesitas de un gran equipo para hacer pilates. Ya sea en el gimnasio o en la casa, lo único que requerirás, según la UNAM, es tener ropa muy cómoda y que no te estorbe, calcetines antiderrapantes y si quieres aumentar un poco la intensidad, puedes adquirir una pelota o banda elástica.
Por último, la profesora Sánchez detalla que para aprovechar todos los beneficios de este ejercicio, debes tener una práctica constante de al menos tres veces por semana, donde comenzarás a notar los cambios “a partir de la décima sesión”. También recomendó hacerlo bajo indicaciones de expertos para evitar lesiones.
Ahora ya sabes por qué debes incluir los pilates en tu ejercicio en este 2025; con sus increíbles beneficios y resultados, sin duda te servirán para que estés al cien y en forma.
