Las nueces son de los frutos secos más populares. Conocidos por su excelente sabor y sus numerosos beneficios. Pero, ¿te has preguntado alguna vez qué sucedería si las incluyeras en tu dieta diaria? A continuación, te contamos lo que dicen los expertos sobre su consumo habitual.
¿Cuál es el beneficio de comer nueces?
Las nueces son una excelente fuente de nutrientes esenciales. Según la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural (Sader), las nueces son ricas en proteínas, fibra y antioxidantes. Además, son una gran fuente de grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3.
Por otra parte, Mayo Clinic indica en su sitio web, que incluir nueces en tu dieta diaria puede traer consigo una serie de beneficios para tu salud, como son:
Mejorar la salud de las arterias.
Disminuir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Reducir el riesgo de padecer presión arterial alta.
Prevenir la muerte prematura debido a una enfermedad cardiaca.
La respuesta corta es sí. Solo ten en cuenta que pese a que las nueces son muy saludables, es importante consumirlas con moderación. Además, los expertos recomiendan consumirlas sin sal o azúcar añadidas para aprovechar al máximo sus beneficios, según los expertos.
En adultos, Mayo Clinic recomienda consumir de 4 a 6 porciones por semana. Una porción equivale a un puñado pequeño (aproximadamente 43 gramos). En cuanto a los niños, la clínica dice que las porciones varían, por lo que es mejor consultar a un pediatra.
Las nueces son un alimento increíblemente versátil y nutritivo que puede aportar grandes beneficios a tu salud. Al incluirlas en tu dieta diaria, estarás tomando una decisión inteligente para tu bienestar. Si quieres aumentar tu consumo de nueces, puedes agregarlas a ensaladas, platillos como acompañamiento, postres, e incluso disfrutarlas como un snack.
