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Ola de Calor: ¿Es necesario tomar electrolitos para mantenerse hidratado?

Descubre la importancia de darle una hidratación extra con sueros orales, además del agua natural a tu cuerpo.

La hidratación en la Ola de Calor | Conoce en qué situaciones es crucial ingerir sueros orales (Freepik).
La hidratación en la Ola de Calor | Conoce en qué situaciones es crucial ingerir sueros orales (Freepik).
Karen Jasso
Escrito en Healthy el

La hidratación es importante en cualquier momento del año, pero se vuelve una absoluta prioridad durante la Ola de Calor, y puedes lograrlo con una dieta balanceada incluyendo agua natural en ella, pero ¿es necesario tomar sueros orales además del agua natural en la temporada de calor?

Ésta es la importancia de tomar sueros orales en la temporada de calor

Los electrolitos ayudan a regular la cantidad de agua en el cuerpo. Por ejemplo, el sodio y el potasio son fundamentales para mantener el equilibrio de los fluidos dentro y fuera de las células.

El equilibrio de electrolitos es crucial para la función adecuada de los músculos y los nervios. Una deficiencia o un exceso de ciertos electrolitos puede llevar a calambres musculares, debilidad y otros problemas.

¿En qué situaciones es crucial la ingesta de sueros orales?

  1. Ejercicio intenso: Durante el ejercicio prolongado e intenso, especialmente en climas calurosos, se pierde una cantidad significativa de electrolitos a través del sudor. Reponer estos electrolitos es vital para evitar la deshidratación y los desequilibrios electrolíticos.
  2. Enfermedades que causan pérdida de líquidos: Condiciones como diarrea y vómitos pueden llevar a una pérdida rápida de electrolitos. En estos casos, tomar soluciones con electrolitos puede ayudar a prevenir la deshidratación y mantener el equilibrio electrolítico.
  3. Ambientes calurosos o húmedos: En climas muy calurosos o húmedos, se puede sudar mucho, perdiendo tanto agua como electrolitos.
Ola de calor. | La mejor forma de enfrentar el calor extremo es mantener tu cuerpo hidratado (Especial: Pexels).
Ola de calor. | La mejor forma de enfrentar el calor extremo es mantener tu cuerpo hidratado (Especial: Pexels).

Para la mayoría de las personas que no se encuentran en situaciones de ejercicio intenso o pérdida significativa de líquidos, beber agua y mantener una dieta equilibrada suele ser suficiente para mantenerse hidratado.

Los alimentos comunes, como frutas y verduras, contienen electrolitos y pueden ayudar a mantener un buen balance.

Tomar electrolitos puede ser crucial en situaciones donde hay una pérdida significativa de líquidos y electrolitos, como durante el ejercicio intenso, enfermedades que causan pérdida de líquidos, o en ambientes calurosos extremos.

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