Healthy

Dos vitaminas para tener energía todo el día y los alimentos en donde encontrarlas

Te servirán para tener más energía y sentirte mejor cada vez.23 de febrero, 2024 | 08:00 a.m.
Siéntete bien comiendo estos alimentos y vive mejor gracias a ello
(Fuente: Pexels)
Vitaminas y energía | Siéntete bien comiendo estos alimentos y vive mejor gracias a ello (Fuente: Pexels)

Según un comunicado de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de dos millones de personas en todo el mundo padecen deficiencia de vitaminas y minerales. Es decir, una gran parte de la población mundial o no ingiere las vitaminas necesarias porque no quiere o porque no sabe cómo.

En ese sentido, expertos de la salud internacional indican que las vitaminas vitales e indispensables para la vida son las vitaminas C y B, así como las A, D, E y K. Para ponerlo en otras palabras: el cuerpo necesita consumir alimentos que contengan estas vitaminas para tener energía.

En qué alimentos encontrar estas vitaminas y cuántas se deben comer

La verdad es que según tu edad, sexo, cantidad de actividad física semanal y salud necesitas una cantidad mayor o menor de vitaminas, motivo por el cual es muy importante obtener un asesoramiento personalizado de un profesional para saber cómo obtenerlas correctamente.

cítricos como naranja, toronja y limón en rodajas
Los cítricos son grandes fuentes de vitaminas (Fuente: Freepik)

Entonces, más allá de eso, hay una serie de alimentos que contienen las dos vitaminas principales que se deben considerar:

Vitamina C:

  • Cítricos: naranjas, limones, limas, toronjas y mandarinas.
  • Fresas: poseen además una gran cantidad de antioxidantes.
  • Kiwi: potente fuente de esta vitamina.
  • Pimientos: especialmente los rojos y verdes.
  • Brócoli: un vegetal muy completo

Vitamina B: aquí lo que ocurre es que tienen varias categorías, siendo todas igual de importantes.

  • B1 (Tiamina): cereal integral, nueces, legumbres y carnes, dentro de lo posible, magras.
  • B2 (Riboflavina): lácteos, huevos, vegetales de hojas verdes y también carnes magras.
  • B3 (Niacina): pescado, nueces y legumbres.
  • B6 (Piridoxina): pescados, plátanos, papas y nueces.
  • B9 (Ácido fólico): cítricos, vegetales de hojas verdes y legumbres.
  • B12 (Cobalamina): todo producto de origen animal la contiene.

Sin embargo, su mera presencia no es suficiente. Para tener una nutrición balanceada es necesaria una alimentación completa que, además de incluir estas vitaminas, tenga un fuerte componente de glucosa y proteínas.

Google News

Más totopos

La caspa es uno de los padecimientos capilares más comunes.

¿Con caspa? Estas son las razones más comunes por las que te sale, según Mayo Clinic

Si te duele tu espalda, no dudes en visitar estos increíbles lugares para que mejores tu salud y bienestar. (Canva)

Si ya no aguantas el dolor de espalda, aquí dan los mejores spa en CDMX

Aquí te contamos por qué da el hipo y cómo puedes quitarlo de manera sencilla y efectiva. (Canva)

La razón por la que nos da hipo, según la UNAM

(VIDEO) Caos en la México-Querétaro: incendio de tráiler causa reducción de carriles

Caso Cuauhtémoc Blanco: Tribunal evalúa reabrir denuncia por violencia política de género

Familiares de desaparecidos tapizan CDMX con fichas de búsqueda; exigen respuesta a crisis