¿Qué alimentos debes comer para subir de peso de manera segura?

Si bien las dietas suelen estar enfocadas en perder peso, hay personas que necesitan todo lo contrario. Ya sea por una cuestión de salud o porque están practicando un deporte y así se lo requiere, ganar algunos kilitos también es necesario de cuando en cuando.

No obstante, no hay que tomarse a la ligera la tarea de aumentar de peso. Si bien cualquiera tiende a creer que con empezar a comer cualquier cosa alcanza, es necesario que sea de manera cuidada y con especial foco en la salud.

En ese sentido, expertos han hecho una serie de alimentos recomendados para ganar peso y que, en el proceso, no se deteriore nuestra salud. No obstante, como siempre, es importante consultar con un profesional para poder tener un asesoramiento personalizado y no cometer errores.

Alimentos para ganar peso de forma saludable

• Batidos de proteínas: son ideales para quienes necesitan subir de peso y hacerlo con efectividad. Son útiles, además, para ganar músculo, pero siempre deben estar acompañados por ejercicio diario para que no empiecen a generar problemas en el organismo.
• Arroz: alimento insignia de muchas dietas y muy importante para ganar peso, dado que una taza de arroz contiene muchos carbohidratos y 200 calorías aproximadamente. Es el más fácil de incorporar a cualquier dieta ya que se puede combinar con vegetales y carnes.

Subir de peso | Las carnes rojas están presentes en cualquier dieta (Fuente: Pexels)

• Carnes rojas: y hablando de carnes, las rojas son especiales para esta tarea. Si bien están incluidas también en dietas para perder peso, si se aumenta su ingesta y las porciones se puede ganar músculo y peso. Se recomiendan cortes magros, que son un poco más saludables que los grasos.
• Pastas: las harinas proporcionan porciones densas en calorías y carbohidratos y son muy útiles para ganar peso de forma saludable. Intenta, para mejores resultados, que sean producidas con granos integrales.
• Quesos: fundamentales fuentes de grasa, calcio, proteína y calorías. No deben comerse en exceso, pero son útiles para ganar peso (y deliciosos).