Cuántas calorías debes ingerir según tu edad para estar saludable

La ingesta calórica diaria es necesaria para una vida saludable. Hay establecidos ciertos límites que tienen en cuenta la edad, el tipo de cuerpo y la actividad física de cada persona y, dentro de lo posible, hay que mantenerse en esa línea.

Las dietas incluyen todos los grupos de alimentos y la clave es una alimentación balanceada, que cumpla con la cuota calórica y sea adecuada para cada uno. Por eso, es importante consultar con un profesional antes de decidir un cambio nutricional.

Cada cuerpo y estilo de vida tiene necesidades diferentes y tomar decisiones que afecten a la salud sin la opinión de un experto puede tener consecuencias en el organismo.

Cuántas calorías se deben consumir por día según la edad

Herman Pontzer es profesor de antropología evolutiva en la Universidad de Duke, en los Estados Unidos, y ha elaborado un estudio junto con otros profesionales que permitió determinar aproximadamente cuántas calorías hay que consumir diariamente para estar bien de salud, según la edad.

Según él, a mayor tamaño corporal, más calorías se van a necesitar. Por ejemplo, niños y bebés necesitan menos calorías que los adultos, pero varían según su tamaño corporal y la etapa de desarrollo en la que se encuentren. Al estar creciendo, necesitan otro tipo de ingesta.

Calorías diarias. | Hay que balancear la ingesta calórica con ejercicio diario. (Fuente: Archivo).

La actividad física también juega un papel fundamental. Un hombre adulto, de 40 años, con un peso cercano a los 90kg e inactivo físicamente, necesita ingerir 2700 calorías diarias para mantener en funcionamiento el cuerpo. Sin embargo, si ese cuerpo lo tiene una persona que entrena varias horas por día, el número sube a 3500 calorías.

Se estima, por otro lado, que los hombres necesitan 11 calorías menos por año y las mujeres siete. Para clarificar, el experto trajo un ejemplo: una mujer de 20 años y que pesa en torno a los 77 kilos, necesita 2450 calorías por día suponiendo que camina una hora todos los días. Cuando tenga 60, necesitará 2150 y a los 80, 2000.