¡Evita la vida sedentaria! Así es como afecta a la salud, según la UNAM

Pasar horas frente a la pantalla, quedarse en el sillón ‘maratoneando’ series o trabajar sentado todo el día suena como un plan cómodo, pero la UNAM advierte que este estilo de vida puede ser más dañino de lo que parece.

El sedentarismo no solo afecta la figura, sino que impacta gravemente la salud. Aquí te contamos cómo ese “relax” prolongado podría estar jugando en tu contra.

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¿Cómo afecta tener un estilo de vida sedentario?

El sedentarismo en las personas se caracteriza porque pasan mucho tiempo sentadas o reclinadas y utilizan muy poca energía, como al estar frente a las pantallas durante largos periodos, realizar actividades manuales o incluso permanecer en reposo durante sus desplazamientos, según el Ministerio de Sanidad del Gobierno de España. Pero, ¿cómo afecta dicho estilo de vida?

La Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) detalla que sus principales afectaciones están relacionadas con el aumento de la grasa corporal, pues el hecho de no realizar actividad física y llevar una alimentación llena de alimentos altos en grasa y ultraprocesados podría ser mucho más impactante, reduciendo la condición física.

Además, existe el riesgo de un deterioro en la salud cardiometabólica e incluso desarrollar enfermedades como osteoporosis, diabetes y hasta cáncer, como el de colon, pulmón o endometrio.

¡Ponte las pilas! Los tips para comenzar a dejar la vida sedentaria

El Ministerio de Sanidad del Gobierno de España detalla que una de las ventajas de tener un estilo de vida activo, alejado del sedentarismo, es que puede beneficiar la salud, reduciendo el riesgo de padecer diabetes tipo 2 o enfermedades como las cardiovasculares y la obesidad.

Pero, ¿cómo se puede lograr? Acá te contamos las recomendaciones de la Pontificia Universidad Católica de Chile:

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• Sal a caminar al menos 30 minutos, o bien, aprovecha los paseos de tu mascota, incluso para jugar con ella.
• Reduce el tiempo que pasas sentado. Se ha demostrado que los adultos pasan hasta 7 horas al día en reposo, pero reducirlo a 4 horas o hacer un intermedio durante ese lapso con actividades físicas es lo ideal.
• Si puedes hacer tus actividades de pie, ¡entonces hazlo! Puedes hacerlo cada 45 minutos.
• En lugar de usar transporte, elige caminar, evitar sentarte, subir escaleras o incluso usar la bicicleta.
• Duerme mejor, al menos 8 horas al día, para que tengas energía y puedas realizar tus actividades.

Si está en tus posibilidades, es mejor que vayas a hacer ejercicio al menos 3 o 4 días a la semana por una hora o incluso por 30 minutos. Esto ayudará a equilibrar tu estilo de vida, dándote pauta para que poco a poco incrementes tus actividades.

Asimismo, evita los alimentos llenos de azúcares, grasas, aditivos y ultraprocesados, y opta por una alimentación sana.

Con estos tips, ya no hay excusa para que poco a poco erradiques tu estilo de vida sedentario. ¡Cuida tu salud!