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La cantidad de almendras que debes comer al día para aprovechar sus beneficios
Aprende a incorporar las almendras en tu dieta diaria para aprovechar sus propiedades nutricionales y mejorar tu salud.13 de marzo, 2025 | 02:59 p.m.
¿Cuántas almendras comer al día? | Descubre la cantidad ideal de almendras para maximizar sus beneficios, de acuerdo con los expertos en salud. (Canva)
Las almendras son un fruto seco delicioso y muy nutritivo. Incorporarlas a la dieta diaria puede aportar múltiples beneficios a la salud. Sin embargo, como todo alimento, es importante consumir la cantidad adecuada para evitar los excesos. A continuación, te contaremos cuánto es lo que se recomienda comer de almendras al día, según expertos.
¿Qué le pasa a tu cuerpo si comes diario almendras?
Consumir diariamente las almendras es beneficioso, siempre y cuando se coma la cantidad recomendada. Estos pequeños frutos secos son ricos en grasas saludables, proteínas, fibra, algunos minerales como el calcio, zinc, magnesio, potasio y fósforo; algunas vitaminas como E, folatos, niacina y B2, así y compuestos bioactivos como los (poli) fenoles y fitoesteroles, menciona la Academia Española de Nutrición y Dietética.
Por otra parte, las almendras contienen melatonina, una hormona importante para conciliar el sueño. Pero no solo eso, este poderoso alimento nos brinda los siguientes beneficios, según la academia mencionada:
- Ayudan a la salud cardiovascular
- Reduce el riesgo de padecer cáncer
- Disminuyen el riesgo de diabetes tipo 2
Como verás, consumir diariamente las almendras te ayudará a obtener los múltiples nutrientes que esta posee, así como aprovechar los grandes beneficios que otorga a la salud.
¿Qué cantidad de almendras se debe consumir diariamente?
Ahora que ya sabes qué es lo que nos aporta la almendra, quizás te estés preguntado: ¿cuántas debo de consumir al día? Pues esta respuesta no la comparten los expertos de la Academia Española de Nutrición y Dietética.
Se recomienda consumir al día un puñado de ellas, es decir unos 30 gramos, que es el equivalente a unas 20 - 25 almendras por cada día, aproximadamente. Esto se debe a que los frutos secos son un alimento muy calóricos, pues contienen unas 580 kilocalorías por 100 gramos.
¡No lo olvides! Un puñado de almendras al día es suficiente para aprovechar sus múltiples beneficios para la salud. Incorpora las almendras a tu dieta de forma equilibrada y disfruta de sus propiedades nutricionales.
