Temporada de calor: la mejor forma de mantenerte hidratado y fresco

Con la llegada de la primavera las temperaturas comenzarán a subir, por eso es crucial asegurarse de mantener una hidratación adecuada para estar saludables. Pero, ¿cuál es la mejor forma de mantenerse hidratado? Aquí te revelamos lo que dicen los expertos.

¿Cómo mantenerse hidratado durante el calor?

Cuando el calor se aproxima es importante conocer las medidas que se tienen que tomar para el bienestar. La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no recibe los suficientes líquidos. Entre los síntomas que se presentan son sensación de mucha sed y dolor de cabeza, señala los NIH.

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En casos extremos puede aparecer un golpe de calor que pude generar confusión, desmayos, incapacidad para orinar, taquicardia y respiración acelerada. En este punto, puede ser mortal; se debe buscar ayuda médica de inmediato.

Asimismo, los National Institutes of Health señalan que la mejor forma de evitar la deshidratación es asegurarse de beber suficiente líquido diariamente. Lo recomendable es beber agua, principalmente, pero también se puede tomar bebidas bajas en calorías, como el café o el té, o bien agua con gas o saborizada. La leche o el zumo 100% vegetal, también son buenas opciones.

Los líquidos que se deben de evitar son las bebidas azucaradas, ya que solo añaden calorías extra a las dietas y no tienen valor nutritivo. Mientras tanto, la cantidad que se debe de tomar varía, dependiendo de factores como la edad, peso corporal, etc. En promedio, los expertos recomiendan nueve vasos de líquido al día para las mujeres y 13 para los hombres.

Recomendaciones para evitar daños por el calor

Una de las mejores formas de evitar la deshidratación o los golpes de calor son tomar medidas preventivas. Aquí te contamos las recomendaciones que nos da la Universidad Autónoma de México (UNAM):

1. No te expongas al sol durante los días calurosos. Busca sitios frescos.
2. Si vas a estar al aire libre, trata de buscar la sombra.
3. No esperes a tomar líquidos cuando sientas sed. Toma incluso si no sientes sed.
4. Evita tomar alcohol o bebidas azucaradas, ya que contribuyen a la deshidratación.
5. Viste ropa ligera, holgada y de colores claros para mantener una temperatura corporal más fresca.
6. No hagas ejercicio físico durante las horas con más calor.
7. Utiliza sombrero o sombrilla para cubrirte del sol.
8. Toma baños frescos frecuentes para que mantengas una buena temperatura corporal.

¡No lo olvides! Mantenerte hidratado es fundamental para tu salud y bienestar durante el calor. Sigue estos consejos y disfruta de una primavera cálida y llena de alegría.