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¿Por qué la calidad del sueño impacta en la salud mental? Esto dice la UNAM
Dormir bien es tan esencial que impacta significativamente en la calidad de nuestra salud mental. Aquí te lo explicamos según la UNAM.06 de enero, 2025 | 12:30 p.m.
Dormir bien. | Conoce por qué es importante la calidad del sueño para estar bien mentalmente. (Especial: Freepik).
¿Te has preguntado si realmente tienes una buena calidad de sueño? Seguro que no. La Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) detalla que existe una estrecha relación entre la salud mental y dormir bien, ya que, si se cuida una (el descansar), la otra impactará positivamente en nuestro bienestar.
Si te gustaría saber más al respecto, sigue leyendo, además de conocer las horas recomendadas para dormir y estar activo durante el día.
La relación entre dormir bien y tener una buena salud mental, según la UNAM
Pilar Durán Hernández, investigadora de la Facultad de Ciencias de la UNAM, detalló que existe una estrecha relación entre dormir bien y la salud mental. La principal razón es que, si alteramos nuestro sueño o lo disminuimos, además de estar menos concentrados durante el día, podemos desarrollar bastante estrés, presentar síntomas de depresión e incluso tener un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurológicas.
De hecho, la experta explicó que “muchos trastornos mentales se asocian al insomnio, lo que constituye un factor de riesgo para padecer depresión clínica, persistiendo incluso después de superarla”.
Esto resulta muy importante tomarlo en cuenta, ya que, lamentablemente, los problemas para dormir bien afectan al 45% de las personas ¡a nivel mundial!
¿Cuántas horas es recomendado dormir para tener una buena calidad de sueño y salud mental?
La investigadora Pilar detalla que las horas recomendadas para dormir y mantener un excelente bienestar dependen de las necesidades, la edad y el cuerpo de cada persona. Hay quienes encuentran suficiente dormir cinco horas, mientras que los bebés y los adultos mayores requieren más de nueve horas, incluso con descansos intercalados durante el día. Algo similar ocurre con las mujeres, debido a su alto desgaste hormonal.
Entonces, ¿es un mito dormir ocho horas como mínimo? La respuesta es sí, ya que todo dependerá de tu desgaste físico y mental. Aunque, ojo: si duermes demasiado sin tener actividades de por medio, podrías estar padeciendo otros problemas como depresión, ansiedad o trastornos del sueño.
Por otro lado, la experta recomienda que, para tener un sueño óptimo, lo mejor es: “tomar una siesta diaria de al menos 20 minutos, evitar pantallas en la habitación, no consumir alcohol antes de dormir, realizar actividades relajantes, consumir cenas ligeras, evitar ejercicios intensos en las noches y levantarse siempre a la misma hora.”
Comienza a cuidar tu descaso diario y toma en cuenta estas recomendaciones para que en el día estés bien y rindas bastante.
