¿Sientes que todo el tiempo hay un miedo en tu cabezaque llega a afectarte más allá de tus actividades? Aunque no lo creas, este sentimiento es algo queexperimentan muchas personas, por lo que aprender a dominarlo es esencial.
Aquí te contamos cómo puedes lograrlo con consejos de expertos en salud emocional.
Más allá del medio: así es como puede afectarte en las decisiones de tu vida
El miedo es eso que puedes sentir al ver una película de terror, al salir y temer un asalto, sufrir un accidente o incluso al pensar en perder el celular. Existen diferentes tipos, pero hay uno en específico, más interno, que funciona como una especie de “traba” en las decisiones de nuestra vida.
La Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) lo denomina como “miedo irreal o irracional”, caracterizándose por un “pensamiento imaginario, distorsionado y catastrofista”, donde las personas generan una serie de ideas que no han sucedido, pero que las predisponen a anticipar “lo peor”.
“Este tipo de miedo puede transformarse en una fobia; es algo que ocurre cuando este malestar y las estrategias que utilizamos para evitar estos momentos interfieren de algún modo con nuestra calidad de vida."
así lo explican el el artículo de la UNAM de la Facultad de Psicología sobre el miedo.
Marian Gersan, activista y productora, explicó que uno de sus mayores miedos es seguir creciendo sin lograr cumplir todos sus sueños. Este temor le genera tanto estrés que, inconscientemente, termina saboteando sus actividades y afecta su salud emocional.
Por otro lado, Claudia Alcaraz, productora de Radio Fórmula, detalló que su temor más grande fue cuando le dijeron que tenía que hablar para cientos de personas, lo cual, tuvo que hacer más a la fuerza con ese sentimiento, sin embargo, al terminar se dio cuenta que todo salió bien.
Miedo. | Así es como puedes dominar el miedo. (Especial: Freepik).
¿Cómo se puede dominar el miedo en la mente?
La UNAM explica que hay tres maneras para poder regular este emoción a nivel mental, social y biológicamente:
El primer paso es reconocer que tenemos una serie de miedos para que posteriormente, se de pauta a una introspección, haciéndose preguntas como “¿qué ocurrió?, ¿por qué se piensa que sucedió esa situación?, ¿cómo hace la situación que se sienta, emocional y físicamente?, ¿qué quiere hacer, como resultado de cómo se siente?, ¿qué hace y dice?, ¿cómo su emoción y sus acciones lo afectan después?“.
El segundo paso es percatarse de qué manera esos pensamientos de miedo afectan en nuestras conductas, para intentar encontrar el principal detonador que nos causa este malestar emocional y poder controlarlo.
Por último, recurrir a ejercicios de respiración profunda (también conocida como diafragmática), puede ayudarnos a relajarnos mental y físicamente cuando estemos frente a algo que nos cause temor y nos bloqueé.
También tomar en cuenta que más que cometer un error, contemplar que detrás de esta acción existe mucho aprendizaje, y que es la base para ir cambiando las cosas.
Si eres de los que esa ‘vocecita’ del miedo los invade cada día, es momento de ponerle un alto con estos datos y comenzar a verlo como algo positivo para cambiar y crecer.
