Si quieres tener una vida más saludable y mejorar tu condición física, quizás deberías considerar comenzar a realizar caminatas. Caminar puede ser una forma sencilla de volverte más activo, lo cual traerá múltiples beneficios. Si te preguntas ¿cuántos pasos debo andar al día? A continuación, te contaremos más sobre los beneficios de caminar y el tiempo que deberías dedicarle.
¿Por qué caminar es bueno para la salud?
Caminar es una actividad física de bajo impacto que ofrece numerosos beneficios para la salud, de acuerdo con Mayo Clinic. Estos son los beneficios:
Pérdida de peso: quema de calorías y reducción de la grasa corporal.
Mejora de la salud cardiovascular: disminución del riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
Fortalecimiento de los músculos y huesos: especialmente en las piernas y la espalda.
Mejora del estado de ánimo: liberación de endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: como diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Beneficios de caminar | De acuerdo con expertos, a mayor actividad física hay menor riesgo de padecer hasta 13 tipos de cáncer. (Freepik)
Probablemente alguna vez escuchaste que debes dar 10 mil pasos al día para estar en forma, pero, ¿qué tan cierta es esta cifra? Esta meta la podemos ver en relojes inteligentes o en aplicaciones móviles que la recomiendan; sin embargo, los expertos opinan diferente.
Por ejemplo, Mayo Clinic dice que la meta de los pasos diarios dependerá del estado físico actual y de lo que busque lograr la persona. Si ya das 10 mil pasos, pero buscas perder peso, tal vez deberías considerar aumentar esa cantidad.
Mientras tanto, un estudio apoyado por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) encontró que los beneficios de salud en mujeres mayores comienzan a partir de los 4 mil 400 pasos diarios.
¿Cómo caminar más durante el día?
Si quieres comenzar a caminar con mayor frecuencia, aquí te dejamos algunos consejos de Mayo Clinic para lograrlo:
Saca a pasear a tu perro: en caso de que no tengas, puedes ofrecerte a sacar a otros lomitos, como de los refugios o de algún conocido.
Prueba la música: una canción que te guste o que tenga un buen ritmo puede ayudarte a motivarte y a hacer más amena tu caminata.
Incluye a la familia: varíen su rutina. En lugar de ver una película por la tarde, salgan a caminar.
Reúnete con amigos: en vez de contactarte por redes sociales, visítalos.
Camina mientras esperas: cuando llegues temprano a una cita o si estás esperando un vuelo, sal y camina.
Programa caminatas durante el día laboral: realiza descansos cortos caminando o bien, si tienes una reunión, planifica mientras caminas.
Estaciónate más lejos: elige estacionamientos que estén más lejos de la entrada. Si viajas en autobús, bájate en una parada más lejana.
Opta por las escaleras: el ascenso y descenso de las escaleras cuenta como pasos.
Si bien el objetivo de los 10 mil pasos es una buena guía, lo más importante es encontrar un nivel de actividad física que te permita sentirte bien y saludable. Recuerda que cualquier movimiento cuenta, así que ¡ponte en marcha y disfruta de los beneficios de caminar!
