Temporada escolar: ¡no le mandes esto a tu hijo de ‘lonche’!
Un lonche saludable les proporciona a tus hijos la energía que necesitan para llevar a cabo sus actividades
![La alimentación de tus hijos debe ser una prioridad para garantizar una excelente salud. (Freepik)](https://guacamole.radioformula.com.mx/resizer/v2/22EIIYQ2ZNBOLO677J4NLBRJJY.png?auth=9b0d73b1331c222466c5e8d5761e8bf34fe59c2d00b3f3ea176af34cf60a0365&smart=true&width=1200&height=675&quality=70)
El nuevo ciclo escolar está por iniciar y el lonche juega un papel fundamental en la nutrición de tus hijos. Es importante elegir alimentos que les proporcionen la energía necesaria para que aprendan y crezcan. A continuación, te diremos qué alimentos debes evitar en el lonche de tus hijos y por qué.
¿Qué no debo de mandar de lonche a mis hijos?
Al momento de que vayas a preparar el lonche de tus hijos, considera evitar alimentos pocos saludables. Mayo Clinic aconseja que tu hijo no debería consumir calorías que provengan de:
- Refrescos y jugos procesados: estas bebidas están cargadas de azúcar y calorías vacías, lo que puede contribuir a la obesidad y a la caries dental.
- Snacks procesados: papas fritas, galletas, chocolates y otros snacks procesados son altos en grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos.
- Panes: donas, pasteles y otros productos son ricos en grasas trans y azúcares añadidos.
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¿Cuál es la alimentación adecuada en niños?
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) señala que los niños, al igual que los adultos, necesitan alimentos y bebidas que estén cargados de nutrientes para crecer, aprender, desarrollar huesos y músculos fuertes, mantener un peso saludable y reducir riesgos de enfermedades como la diabetes.
Asimismo, la NIH recomienda que los niños de 2 años en adelante tengan estos alimentos en su dieta diaria:
- Frutas y verduras: las manzanas, peras, pepinos, zanahorias, pimientos, nueces y semillas sin sal son excelentes opciones.
- Cereales integrales: trigo, hojuelas de avena y arroz.
- Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa: leche, yogur, queso y bebidas no lácteas fortificadas.
- Alimentos con proteínas: mariscos, carnes magras y aves, huevos, legumbres (frijoles y guisantes) y productos de soya.
Recuerda que una alimentación saludable desde la infancia sienta las bases para una vida sana y feliz. Asegúrate de alimentar correctamente a tu niño para mejorar su salud. Si tienes alguna duda sobre la alimentación de tu pequeño, no dudes en consultar a un pediatra.