El nuevo ciclo escolar está por iniciar y el lonchejuega un papel fundamental en la nutrición de tus hijos. Es importante elegir alimentos que les proporcionen la energía necesaria para que aprendan y crezcan. A continuación, te diremos qué alimentos debes evitar en el lonche de tus hijos y por qué.
¿Qué no debo de mandar de lonche a mis hijos?
Al momento de que vayas a preparar el lonche de tus hijos, considera evitar alimentos pocos saludables. Mayo Clinic aconseja que tu hijo no debería consumir calorías que provengan de:
Refrescos y jugos procesados: estas bebidas están cargadas de azúcar y calorías vacías, lo que puede contribuir a la obesidad y a la caries dental.
Snacks procesados: papas fritas, galletas, chocolates y otros snacks procesados son altos en grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos.
Panes: donas, pasteles y otros productos son ricos en grasas trans y azúcares añadidos.
Comida saludable para los niños | Incluye en el lonche de tus hijos frutas y verduras. (Freepik)
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) señala que los niños, al igual que los adultos, necesitan alimentos y bebidas que estén cargados de nutrientes para crecer, aprender, desarrollar huesos y músculos fuertes, mantener un peso saludable y reducir riesgos de enfermedades como la diabetes.
Asimismo, la NIH recomienda que los niños de 2 años en adelante tengan estos alimentos en su dieta diaria:
Frutas y verduras: las manzanas, peras, pepinos, zanahorias, pimientos, nueces y semillas sin sal son excelentes opciones.
Cereales integrales: trigo, hojuelas de avena y arroz.
Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa: leche, yogur, queso y bebidas no lácteas fortificadas.
Alimentos con proteínas: mariscos, carnes magras y aves, huevos, legumbres (frijoles y guisantes) y productos de soya.
Recuerda que una alimentación saludable desde la infancia sienta las bases para una vida sana y feliz. Asegúrate de alimentar correctamente a tu niño para mejorar su salud. Si tienes alguna duda sobre la alimentación de tu pequeño, no dudes en consultar a un pediatra.
