¡No lo hagas: esto pasa si usamos el teléfono con la luz apagada
Usar el teléfono todo el tiempo sin importar las circunstancias ya es muy normal, sin embargo, a veces lastimamos nuestra vista más de lo que creemos y aquí te lo explicamos.
Ver el teléfono con la luz apagada. | Si eres de los que martirizan su vista con la mirada fija al teléfono y de paso, tienen la luz apagada, entonces chécate por qué no es recomendable. (Canva).
Aunque parece inofensivo, este hábito puede tener consecuencias negativas para nuestra salud. En esta nota, te decimos las razones por las que no debemos usar los dispositivos en la oscuridad y los efectos que esto puede tener en nuestro bienestar.
Fatiga visual
Usar el teléfono en la oscuridad puede causar una fatiga visual significativa. Cuando miramos una pantalla brillante en una habitación oscura, nuestros ojos tienen que trabajar más para ajustar el contraste entre la luz de la pantalla y la oscuridad circundante.
Esto puede llevar a síntomas como ojos secos, irritados y cansados, lo cual puede dificultar nuestra capacidad paraconcentrarnos y realizar otras actividades. Además, la fatiga visual prolongada puede contribuir a dolores de cabeza y migrañas.
La luz azul emitida por las pantallas de los teléfonos inteligentes puede interferir con nuestro ciclo de sueño. La exposición a la luz azul antes de acostarnos inhibe la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.
Sin suficiente melatonina, podemos tener dificultades para conciliar el sueño y disfrutar de un descanso profundo y reparador. Esto no solo afecta nuestra calidad de sueño, sino que también puede llevar a una serie de problemas de salud a largo plazo, como insomnio, fatiga crónica y trastornos del sueño.
Daño a la retina
Mirar el teléfono en la oscuridad puede causar daño a la retina a largo plazo. La exposición continua a la luz azul puede dañar las células de la retina, lo cual es irreversible y puede llevar a problemas de visión. En casos extremos, esto puede contribuir a la degeneración macular, una condición que puede resultar en la pérdida de visión central.
Aunque este tipo de daño generalmente ocurre con el tiempo, es importante ser consciente de los riesgos y tomar medidas para proteger nuestra salud ocular.
Aumento de estrés y ansiedad
El uso del teléfono antes de dormir también puede aumentar nuestros niveles de estrés y ansiedad. Las redes sociales, las noticias y otras formas de contenido digital pueden estimular nuestra mente y dificultar la relajación antes de acostarnos.
Este estado de sobreestimulación puede hacer que sea más difícil desconectar y conciliar el sueño, lo cual puede llevar a un ciclo de estrés y falta de sueño. Además, la exposición constante a información negativa o estresante puede afectar negativamente nuestra salud mental y bienestar general.
Consejos para reducir el uso del teléfono en la oscuridad;
Para evitar estos efectos negativos, es importante adoptar hábitos saludables en relación con el uso de dispositivos electrónicos:
1. Establecer una rutina de desconexión: Trata de apagar tus dispositivos al menos una hora antes de acostarte. En lugar de usar tu teléfono, opta por actividades relajantes como leer un libro, meditar o escuchar música suave.
2. Usar filtros de luz azul: Muchos teléfonos inteligentes tienen opciones para activar filtros de luz azul, lo cual reduce la cantidad de luz azul emitida por la pantalla. Esto puede ayudar a minimizar la interrupción del sueño y reducir la fatiga visual.
3. Mantener una buena iluminación: Si necesitas usar tu teléfono por la noche, asegúrate de que haya una fuente de luz suave en la habitación. Esto reducirá el contraste entre la pantalla y la oscuridad, lo cual es menos perjudicial para tus ojos.
4. Crear un entorno de sueño saludable: Asegúrate de que tu dormitorio sea un espacio propicio para el descanso. Mantén la habitación oscura, fresca y tranquila, y evita el uso de dispositivos electrónicos en la cama.
Adoptar hábitos más saludables y ser conscientes de cómo utilizamos nuestros dispositivos electrónicos puede marcar una gran diferencia en nuestra salud y calidad de vida. ¡No lo hagas! Protege tus ojos, mejora tu sueño y reduce el estrés adoptando prácticas más saludables.
