¿Con colesterol alto? Chécate estos alimentos que podrían ayudarte
Afortunadamente, hay varios alimentos que pueden ayudar a controlar y reducir el colesterol en la sangre. Aquí te presentamos algunos de los más efectivos.
Colesterol. | Alimentos que te ayudan a disminuir el colesterol. (Especial: Freepik).
Así puedes contribuir a disminuir aún más el colesterol alto
Recuerda que, además de ajustar tu dieta, es importante mantener un estilo de vida activo, evitar el tabaquismo y limitar el consumo de alcohol para obtener los mejores resultados en la reducción del colesterol y la mejora de la salud del corazón.
Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o estilo de vida, mientras, te decimos cuatro alimentos que podrían ser fundamentales en evitar el aumento del colesterol.
Los alimentos para evitar el aumento del colesterol
Aceite de oliva
El aceite de oliva es una piedra angular de la dieta mediterránea y es conocido por sus múltiples beneficios para la salud del corazón. Es rico en ácidos grasos monoinsaturados, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL.
Pescado graso:
El pescado graso, como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas, es rico en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son conocidos por sus beneficios para la salud del corazón, ya que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre y aumentar el colesterol HDL (conocido como colesterol “bueno”).
Avena y salvado de avena:
La avena es uno de los alimentos más recomendados para reducir el colesterol. Esto se debe a su alto contenido de fibra soluble, en particular un tipo de fibra llamada beta-glucano. El beta-glucano ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL al absorberlo en el intestino y evitar que entre en el torrente sanguíneo.
Nueces, almendras y frutos secos:
Las nueces, almendras y otros frutos secos son excelentes para la salud del corazón. Son ricos en ácidos grasos insaturados, fibra, y otros nutrientes que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL.
Controlar el colesterol a través de la dieta es una estrategia efectiva y natural. Incluir alimentos como la avena, el pescado graso, las nueces y el aceite de oliva en tu alimentación diaria no solo puede ayudarte a reducir los niveles de colesterol LDL, sino que también contribuye a una mejor salud en general.
