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¿No tienes tiempo? Con esta rutina extrema podrás ejercitarte en apenas 20 minutos
No te preocupes si no dispones de mucho tiempo para entrenar; esta rutina lo solucionará.04 de marzo, 2024 | 10:00 a.m.
Entrenamiento | Si no tienes mucho tiempo, apunta esta rutina
(Fuente: Pexels)
¿Cuántas veces has querido comenzar a hacer ejercicio, pero desististe por no tener mucho tiempo? Si lo que te preocupa es la falta de horas en el día para ejercitarte, es importante que logres encontrar el espacio y para eso está esta rutina.
El ejercicio físico diario es muy importante para mantener una salud en perfectas condiciones y prevenir una serie de enfermedades difíciles de afrontar. Más allá de los beneficios evidentes para la forma física y la apariencia, la actividad regular ofrece impactos positivos en el bienestar mental y emocional.
Si se lo mira por el otro lado, entrenar sirve para reducir enfermedades cardiovasculares y tener músculos y huesos más fuertes, además de regular niveles de glucosa en sangre y prevenir la diabetes.
Pero eso no es todo. Llevar adelante una rutina física de este estilo sirve para mejorar la calidad del sueño, potenciar la función cognitiva, mejorar la concentración, la memoria, gestionar el estrés, disminuir la ansiedad y prevenir la depresión.
Entonces, si hacer ejercicio es tan importante, el tiempo no debe ser un limitante.
Una rutina para hacer en poco tiempo y ejercitarte bien
Si aseguras no disponer de un momento para entrenar, debes saber que con esta rutina resolverás tus problemas en 20 minutos. Lo importante es hacer un ejercicio desafiante, eficiente y exigente en poco tiempo.
Para ello, haremos tres “superseries” que implican hacer dos o más ejercicios distintos sin parar, luego descansar 30 segundos y hacer otra superserie con ejercicios distintos. Se repite el circuito tres veces y se termina el entrenamiento.
A continuación, un ejemplo que podrías imitar, que fue publicado por The New York Times hace unas semanas. Sin embargo, puedes modificarlo a tu gusto. Lo importante es que te desafíes físicamente, por más corto que sea el tiempo de entrenamiento.
- Superserie 1: sentadillas y flexiones.
- Superserie 2: puentes de glúteos y remo con un solo brazo.
- Superserie 3: burpees y saltos.
