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¡Mucho ojo! Los 5 alimentos que debes añadir a tu dieta para cuidar de tu vista
La salud de nuestros ojos es fundamental y la alimentación juega un papel crucial en su cuidado04 de enero, 2024 | 07:30 p.m.
Vista saludable | Si tienes alguna inquietud sobre la salud de tus ojos, consulta con un oftalmólogo. (Freepik)
La vista es uno de nuestros sentidos más importantes. Nos permite disfrutar de la belleza del mundo que nos rodea, así como realizar tareas cotidianas, como conducir, leer o usar una computadora. Para mantener una buena salud visual, es importante seguir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes esenciales para los ojos.
Estos son los mejores 5 alimentos para cuidar tu vista
A continuación, te presentamos 5 alimentos que debes añadir a tu dieta para cuidar de tu vista:
- Las zanahorias: son una buena fuente de vitamina A, un nutriente esencial para la visión. La vitamina A ayuda a producir rodopsina, una proteína que se encuentra en la retina y que es necesaria para la visión nocturna.
- Las espinacas: son otra buena fuente de vitamina A, así como de luteína y zeaxantina. La luteína y la zeaxantina son carotenoides que ayudan a proteger los ojos de la luz azul, que puede dañar la retina.
- El salmón: es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a proteger los ojos de enfermedades como la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
- Los frutos rojos: como las fresas, las frambuesas y los arándanos, son una buena fuente de antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E y los carotenoides. Los antioxidantes ayudan a proteger los ojos de los daños causados por los radicales libres.
- Las nueces y las semillas: como las almendras, las nueces y las semillas de girasol, son una buena fuente de vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger los ojos de los daños causados por los radicales libres.
Además de estos alimentos, es importante consumir una dieta saludable en general, que incluya una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. También es importante limitar la ingesta de azúcar, grasas saturadas y grasas trans.
