Conoce los alimentos que debes incluir en tu dieta si padeces Ansiedad

Comer bien puede ayudarte a sentirte mejor y manejar mejor la ansiedad. Y para que continúes cuidándote, te diremos cuáles son los alimentos esenciales que deben estar en tu dieta para reducir los estragos del padecimiento. Pero recuerda, la dieta es solo una parte del tratamiento.

¿Cuáles alimentos debes consumir si padeces Ansiedad?

• Pescados Grasos: Salmón, caballa, sardinas. Son ricos en omega-3, que ayudan a tu cerebro a funcionar mejor y pueden reducir la ansiedad.
• Nueces y Semillas: Almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino. Tienen magnesio y omega-3, que son buenos para tu salud mental.
• Frutas y Verduras: Espinacas, kale, aguacate, bayas, naranjas. Están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a tu cuerpo a manejar el estrés.

• Alimentos Fermentados: Yogur, kéfir, chucrut, kimchi. Ayudan a mantener tu intestino saludable, lo cual puede mejorar tu estado de ánimo.
• Granos Enteros: Avena, quinoa, arroz integral. Ayudan a estabilizar tus niveles de azúcar en la sangre y tienen magnesio.
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles. Son ricas en magnesio y fibra, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y tu salud digestiva.
• Proteínas Magras: Pollo, pavo, tofu. Ayudan a mantener niveles estables de azúcar en la sangre, lo cual puede prevenir picos de ansiedad.
• Chocolate Oscuro: Tiene antioxidantes y puede ayudar a reducir el cortisol, la hormona del estrés. Además, es delicioso.
• Té de Hierbas: Té de manzanilla, té verde, té de valeriana. Pueden ayudarte a relajarte y sentirte más tranquilo.

¿Qué alimentos evitar si padeces Ansiedad?

La cafeína puede hacerte sentir más ansioso y el alcohol, aunque parezca relajante al principio, puede empeorar la ansiedad a largo plazo.

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Tener un horario regular de comidas ayuda a mantener estables tus niveles de azúcar en la sangre, lo cual puede reducir la ansiedad.

Bebe mucha agua, estar bien hidratado es importante porque la deshidratación puede afectar tu estado de ánimo.

Limita el azúcar y los carbohidratos refinados: Estos pueden causar picos y caídas en tus niveles de azúcar en la sangre, lo que puede afectar tu estado de ánimo.