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¿Cuántas tortillas de maíz puedes comer al día para no subir de peso?
A lo largo de los años surgió un mito que las tortillas de maíz engorda, pero, ¿es cierto? 09 de mayo, 2024 | 12:19 p.m.
Tortillas de maíz | Disfruta de las tortillas de maíz como parte de una dieta saludable y equilibrada. (Freepik)
Las tortillas de maíz son un alimento básico en la dieta mexicana, y son apreciadas por su sabor, versatilidad y valor nutricional. Sin embargo, muchas personas se preguntan cuántas tortillas de maíz pueden comer al día para mantener un peso saludable.
¿Cuántas tortillas de maíz puedes comer al día?
La respuesta no es tan sencilla como dar un número exacto, ya que depende de varios factores, incluyendo tu nivel de actividad física, tu metabolismo y tu dieta general.
Sin embargo, como regla general, puedes considerar incluir de 3 a 4 tortillas de maíz en tus comidas diarias. Esto te proporcionará una cantidad moderada de calorías sin exceder tu ingesta calórica diaria recomendada.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) nos da 4 puntos clave a considerar cuando vayas a consumir tortilla de maíz:
1.- Debes de comerla completamente natural. Esto es porque si la pasas por un proceso de fritura lo que ocasionarás son calorías extras.
2.- Combínala con proteínas y verduras. Es importante balancear la tortilla con otros alimentos para tener una comida completa.
3.- Si puedes elegir la tortilla de maíz azul es mejor. La tortilla hecha con grano azul contiene más proteína y menos almidón que la que está hecha de masa blanca.
4.- No la consumas diario. Por muy buena que sea la tortilla de maíz y los beneficios a la salud que aporta, debes considerar variar tus comidas para obtener los nutrientes necesarios.
¿Qué tan bueno es comer tortilla de maíz?
Las tortillas son un excelente alimento. Tan solo una tortilla de maíz típica contiene alrededor de 60 a 70 calorías, dependiendo del tamaño. También es una buena fuente de fibra, que puede ayudar a la digestión y a controlar el peso.
Además, las tortillas son una buena fuente de vitaminas y minerales, como magnesio, fósforo, potasio, niacina y las vitaminas A, C, D, E, B1 y B2, según la UNAM.
Las tortillas de maíz pueden ser parte de una dieta saludable y equilibrada. Al seguir estos consejos, puedes disfrutar de las tortillas de maíz sin preocuparte por ganar peso
Recuerda que es importante consultar con un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas sobre la cantidad de tortillas de maíz que puedes comer al día, en función de tus necesidades y objetivos individuales.
