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Aguacate: la cantidad ideal para comer al día y aprovechar sus beneficios
Si eres amante del aguacate, pero no sabes cuál es la cantidad recomendada al día para aprovechar sus nutrientes, aquí te lo decimos.03 de abril, 2025 | 10:56 a.m.
¿Cuánto aguacate al día? | El aguacate es delicioso, versátil y muy nutritivo. Aquí te decimos cuánto debes de consumir al día. (Canva)
El aguacate, conocido como “oro verde” por sus múltiples beneficios, es un alimento delicioso y nutritivo. Sin embargo, como todo, su consumo debe ser moderado para aprovechar al máximo sus propiedades. Aquí te contamos cuál es la cantidad ideal para comer al día.
¿Cuál es la cantidad ideal de aguacate al día?
Uno de los alimentos más amados por los mexicanos es el aguacate. Este alimento forma parte de la dieta de muchas personas y lo podemos ver en muchos platillos, pues es verdaderamente delicioso.
Asimismo, cabe mencionar que sí se puede consumir aguacate todos los días, siempre y cuando se haga con moderación y se lleve una correcta alimentación en donde tengas balance de los alimentos. Pero, ¿cuánto debo de comer?
La Académica Española de Nutrición y Dietética nos comparte que la ración de consumo diario máximo de aguacate que suele recomendarse oscila entre los 50 y 60 gramos. Por otra parte, la Secretaría de Salud dice que consumir por lo menos, medio aguacate al día mejorará tu salud y la de tu familia.
Beneficios del aguacate
La Secretaría de Salud indica que los aguacates son excelentes para la prevención de algunas enfermedades como las cataratas y la artritis reumatoide. Además, dice que tiene un alto contenido nutricional.
No obstante, señala que el aguacate contiene alrededor de 15 nutrientes que van desde calorías, carbohidratos, proteínas, fibra alimenticia, vitaminas A, C y E, folatos, potasio, magnesio, hierro, calcio y sodio, así como grasa monoinsaturada. Aquí te dejamos otros beneficios:
- Reduce los niveles de colesterol malo en sangre y aumenta el colesterol bueno
- Regulariza el azúcar en sangre y ayuda a evitar la resistencia a la insulina
- Mejora la digestión
- Nutre la piel, las uñas y el cabello por su alto contenido en vitaminas C y E
No cabe duda de que el aguacate es un alimento poderoso cuando se consume de manera equilibrada. ¡Aprovecha sus propiedades y disfruta de este fruto en tu dieta diaria!
