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La cantidad de café que Mayo Clinic considera un EXCESO y debes evitar consumir
El café es una ayuda para empezar bien el día, no obstante, excedernos puede hacernos daño, por eso, te decimos la cantidad que debes evitar beber, según expertos.18 de noviembre, 2024 | 09:30 a.m.
Tomar café. | Descubre las cantidades que debes evitar beber para que no dañes a tu salud. (Especial: Freepik).
¿Eres ‘cafeinómano’ por gusto o por necesidad? Sea cual sea la razón, aunque el café es una bebida amada por muchos y tiene bastantes beneficios, excederse en las tazas (así como en las copitas de alcohol) puede dañar a nuestro organismo más de lo que creemos. Por eso, anota esta cantidad que Mayo Clinic considera un exceso.
¿Qué cantidad de café es excesiva consumir? Mayo Clinic lo revela
Beber café no es un hábito negativo, siempre y cuando se cumplan con los estándares de consumo establecidos por expertos, como es el caso de Mayo Clinic, donde establece que sobrepasar 4 tazas al día ya no es considerado sano.
De hecho, los expertos revelan que incluso beber cantidades pequeñas puede resultar un problema, sobre todo para las personas que no están acostumbradas a beber café o, bien, son más sensibles a sus efectos.
Los aspectos que genera en la salud beber demasiado café al día son insomnio, irritabilidad, taquicardia, micción frecuente o, bien, no se puede controlar, dolor de cabeza, temblores musculares y nerviosismo.
Y, por si fuera poco, el tipo de café también influye bastante en la salud, ya que especialmente el de polvo (o también conocido como soluble o instantáneo) puede ocasionar problemas mayores:
"La cafeína en polvo o en líquido puede proporcionar niveles tóxicos de cafeína, ha advertido la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos. Una sola cucharadita de cafeína en polvo equivale a unas 28 tazas de café. Esos altos niveles de cafeína pueden causar graves problemas de salud y posiblemente la muerte."
Así lo expresó Mayo Clinic.
¿Qué cantidad SÍ es correcta beber en café?
Mayo Clinic detalla que gastar 400 mg de cafeína al día parece ser seguro, pero eso solo aplica para la mayoría de los adultos sanos; no obstante, sigue siendo una cantidad recomendada.
En términos de tazas, lo ideal es que sean de 1 hasta 4 como máximo al día, las cuales puedes equilibrar acompañándolas con la leche de tu preferencia y bebiéndolas sin azúcar, o bien, evitando las cantidades excesivas. También es recomendable elegir una versión más natural, como el café puro de grano, que puede impactar menos en la salud.
Otro aspecto que debes tomar en cuenta al momento de beber café es tu actividad física. Si no duermes bien, no haces mucho ejercicio o no te alimentas correctamente, lo mejor es tomar una o dos tazas. Pero si tienes un mayor desgaste físico (y, además, te hidratas bien con agua), entonces puedes tomar de 3 a 4 tazas.
También, Mayo Clinic recomienda evitar el consumo en niños y que las mujeres que están embarazadas o en etapa de lactancia, lo mejor es que le pregunten a su doctor si pueden o no beber, de ser el caso de que sí, lo ideal es solo consumir menos de 200 mg diarios.
Recuerda cuestionarte cuánto café bebes al día y si estás sufriendo alguno de sus efectos negativos por exceso, además de poco a poco irle bajando y cuidar al máximo tu salud.
