¿Te has preguntado alguna vezcuál es el porcentaje de grasa corporalque deberías tener? Mantener un porcentaje saludable de grasa corporal es esencial para una buena salud y bienestar general. Sin embargo, tener un porcentaje de grasa demasiado alto o demasiado bajo puede tener consecuencias negativas para la salud.
A continuación, te explicamos cuál es el porcentaje saludable de grasa corporal para hombres y mujeres y por qué es importante mantenerlo dentro de estos rangos.
¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal saludable?
El porcentaje de grasa corporal saludable varía según el sexo, la edad y el nivel de actividad física. Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) indican que como referencia general, se considera que un rango saludable de grasa corporal en hombres ronda entre el 10 y 20%, mientras que en las mujeres esta cifra cambia, pues es del 20 al 30%. Más arriba de estos parámetros ya se considera sobrepeso u obesidad.
La American Heart Association señala que la obesidad es un factor de riesgo importante. Las personas que tienen sobrepeso u obesidad, tienen mayores riesgos de padecer enfermedades cardiacas o diabetes. Es importante señalar que para evitar cualquier problema de salud, lo ideal es mantener el porcentaje de grasa dentro de las variables generales. Estar por encima o por debajo es malo para la salud.
Si lo que quieres es bajar tu porcentaje de grasa y peso, debes saber varias cosas. Por ejemplo, ten en cuenta que es imposible eliminar grasa localizada, pues al bajarla, se eliminará de todo el cuerpo, no solo de ciertas zonas.
Además, para eliminar la grasa requerirás de tiempo, dedicación y esfuerzo, acompañado de una dieta saludable, reducir la ingesta de calorías y realizar actividad física moderada. Consejos que nos da Mayo Clinic para perder grasa:
Come sanamente: enfócate en alimentos frescos y naturales.
Limita las carnes procesadas: mejor elige carnes frescas, las procesadas suelen tener altos concentrados de grasas.
Reduce las porciones: no comas más de lo que deberías. Respeta las calorías que te tocan en el día.
Limita las bebidas azucaradas: evita consumirlas, en su lugar bebe agua o bebidas sin azúcar.
Mantente activo: realiza por lo menos 150 minutos de actividad física a la semana. Sal a caminar, a andar en bicicleta o practica tu deporte favorito.
Mantener un porcentaje saludable de grasa corporal es muy importante para tener una buena salud y bienestar general. Factores como la edad, el género, la genética, el nivel de actividad física y la dieta pueden influir en el porcentaje de grasa corporal. Es importante medir y monitorear regularmente el porcentaje de grasa corporal para asegurarse de que se mantiene dentro de un rango saludable.
