Regreso a clases: los snacks más saludables y económicos para el lunch de tu hijo

El inicio de la temporada escolar viene acompañado de una serie de responsabilidades como padres. Una de ellas es proporcionarle los alimentos ideales a los pequeñines para que tengan el mejor rendimiento escolar. Así que aquí te daremos algunas ideas de snacks saludables y baratos para que puedas ponérselos de lonche a tus hijos.

¿Qué snack llevar a la escuela?

Es importante considerar que los niños en edad de crecimiento suelen tener hambre entre comidas, y muchos aperitivos envasados y procesados están llenos de azúcares añadidos e ingredientes artificiales.

Si eres de las mamás o papás que preparan lonche a sus hijos para su horario escolar, aquí te damos algunas ideas de snacks saludables y económicos que pueden comer tus pequeños y que les aportarán nutrientes esenciales y energía.

La mayoría están hechos con ingredientes que seguro tienes en casa o que puedes adquirir en el mercado a un precio razonable.

Regreso a clases: horas de sueño necesarias para el rendimiento escolar de los niños

• Frutas frescas: Manzanas, plátanos, uvas o rodajas de naranja son opciones fáciles y nutritivas. Puedes acompañarlas con un poco de mantequilla de cacahuate o yogur.
• Palitos de verduras: Zanahorias, pepinos y apio en tiras acompañados de yogur griego o algún aderezo que tengas en casa.
• Yogur natural con fruta: Yogur natural mezclado con trozos de fruta fresca o congelada.
• Sándwiches minis de jamón o queso: Usa pan integral y añade un poco de jamón, queso, lechuga y tomate.
• Galletas de avena caseras: Puedes hacer galletas de avena con ingredientes como plátano, avena y pasas. Son fáciles de preparar y se conservan bien.
• Mix de nueces y frutas secas: Un pequeño mix de nueces, almendras, pasas, y semillas. Es una opción rica en energía y saludable.
• Tortillas de maíz con aguacate: Tortillas enrolladas con aguacate machacado y un poco de sal o queso fresco.
• Huevo cocido: Los huevos cocidos son fáciles de preparar, ricos en proteínas y se pueden llevar fácilmente.

De acuerdo con el sitio web Healthline, el yogur es un excelente tentempié para los niños porque es una buena fuente de proteínas y calcio.

Sin embargo, la mayoría de los yogures para niños tienen un alto contenido en azúcar. En su lugar, elige un yogur natural desnatado y endúlzalo con fruta fresca o un chorrito de miel.

En el caso de los frutos secos tienen un alto contenido en grasas saludables, fibra y antioxidantes. La grasa en la dieta es importante para el crecimiento de los niños.

Temporada escolar: ¡no le mandes esto a tu hijo de ‘lonche’!

No obstante, los frutos secos pueden ser un peligro de asfixia, así que asegúrate de que tu hijo es capaz de manejar su textura antes de dárselos como tentempié.

Beneficios de comer saludable

La Secretaría Armada de México menciona en un artículo que comer saludable tiene muchos beneficios:

1. Disminuye el riesgo de enfermedades no transmisibles, como lo son la diabetes, hipertensión, sobrepeso y enfermedades cardiacas.
2. Mejora la calidad de vida.
3. Incrementa la productividad durante el día en las actividades de cada persona.
4. Potencia la capacidad física y mental, incrementando la motivación de las personas.
5. Inhibe la fatiga y en cansancio.

Así que anímate a incorporar snacks saludables en el lonche de tus pequeñines, o un alimento ligero, integral y nutritivo a medio día los fines de semana. Pues sus beneficios se notarán en tus hijos.