Sabemos que el ejercicio es muy importante para mantener una vida más saludable, además, practicarlo tiene grandes beneficios a la salud. Ante esto, instituciones del ámbito de salud sugieren que cómo regla general, realicemos al menos 30 minutos de ejercicio al día. Pero, ¿y si quiero bajar de peso? Aquí te lo decimos.
¿Cuánto ejercicio hacer a la semana para bajar de peso?
La Clínica Mayo recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana o bien, 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa (correr, nadar) a la semana para mantenerse saludable.
Sin embargo, si lo que buscas es es bajar de peso o mantenerlo se sugiere hacer 300 minutos o más de actividad aeróbica moderada a la semana como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar e incluso cortar el césped.
Otra de las cosas que puedes implementar para mantenerte en forma es realizar ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales. Esto al menos dos veces a la semana. Mayo Clinic sugiere que una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios.
1. Ten compromiso. La pérdida de peso requiere de tiempo y esfuerzo. Necesitarás un gran compromiso y disciplina para lograrlo.
2. Busca motivación. Debes tener en cuenta que nadie te hará perder peso más que tú. Haz una lista de tus deseos y motivos por los que quieres hacerlo.
3. Haz metas realistas. No superes expectativas que no. Hacerlo solo te frustrará. Establece cosas que en realidad puedas cumplir.
4. Ten una dieta saludable. Los alimentos juegan un papel importante. Lo ideal es reducir tu ingesta calórica.
5. Mantente activo. Necesitas realizar ejercicio y evitar lo más posible estar sentado. Cualquier movimiento es válido.
6. Cambia tu chip. No bastará con comer correctamente y hacer ejercicio durante unas semanas. Trata de hacerlo a largo plazo. Estos hábitos deben ser un estilo de vida.
La Clínica Mayo enfatiza que el ejercicio es una pieza clave para perder peso y mejorar tu salud en general. Sin embargo, es importante recordar que es un proceso gradual que requiere de constancia y disciplina. No olvides de combinarlo una dieta saludable.
