¿Quieres dejar los embutidos? Aquí te decimos cómo sustituirlos

Los embutidos, como el jamón, el chorizo, las salchichas y el salami, a menudo contienen altos niveles de grasas saturadas, sodio y conservadores que pueden tener efectos negativos en la salud a largo plazo. Si quieres dejar este tipo de alimentación a un lado pero sin que te cueste trabajo, entonces chécate estos sustitutos.

Los alimentos que puedes consumir para dejar los embutidos

Algunos estudios vinculan el consumo excesivo de embutidos con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, además de que afecta la salud emocional por falta de nutrientes y ocasiona obesidad.

De igual forma, se ha demostrado que no medirse en este alimento puede afectar por el tipo de ingredientes que posee y su combinación de diversas ‘carnes’.

Si estás considerando eliminar los embutidos de tu dieta, aquí te presentamos algunas alternativas saludables y deliciosas para sustituirlos.

Esto es lo que pasa en tu cuerpo si comes demasiados embutidos

1. Carnes magras

Las carnes magras, como el pollo, el pavo y el pescado, son excelentes sustitutos de los embutidos. Estas opciones no solo son más saludables, sino que también son muy vrsátiles y pueden ser preparadas de diversas formas.

2. Legumbres y frijoles

Las legumbres y los frijoles son una fuente excelente de proteínas y fibra, y pueden ser una alternativa nutritiva y económica a los embutidos. Los garbanzos, las lentejas y los frijoles negros pueden ser utilizados en una variedad de platillos, como ensaladas, sopas y guisos.

3. Tofu y tempeh

El tofu y el tempeh son productos de soya que son ricos en proteínas y pueden ser excelentes sustitutos de los embutidos. Ambos productos son muy versátiles y pueden absorber los sabores de los condimentos y marinadas con los que se preparen.

4. Verduras asadas

Las verduras asadas pueden ser una deliciosa y saludable alternativa a los embutidos en sándwiches y wraps. Verduras como los pimientos, las berenjenas, los champiñones y los calabacines pueden ser asadas al horno o a la parrilla y utilizadas como relleno para sándwiches, burritos o ensaladas.

Las verduras asadas no solo aportan un sabor delicioso, sino que también añaden una gran cantidad de nutrientes a tu dieta.

5. Quesos bajos en grasa

Si bien algunos embutidos son populares por su sabor y textura, los quesos bajos en grasa pueden ofrecer una alternativa igualmente sabrosa. Opta por quesos frescos como el queso cottage, ricotta o el feta, que son más bajos en grasa y calorías comparados con otros tipos.

6. Alternativas vegetarianas

En el mercado existen muchas alternativas vegetarianas a los embutidos, como salchichas, jamones y chorizos vegetarianos hechos a base de proteína de soya, gluten de trigo o legumbres. Estas opciones son ideales para quienes buscan reducir el consumo de carne sin renunciar a sus platillos favoritos.

Es importante leer las etiquetas de estos productos para asegurarse de que no contengan aditivos y conservadores en exceso.

7. Frutas y frutos secos

Las frutas y los frutos secos pueden ser una excelente opción para sustituir los embutidos en bocadillos y ensaladas. Frutas como el aguacate, las manzanas y las peras pueden ser utilizadas en sándwiches y ensaladas para añadir un toque de frescura y dulzura natural.

Los frutos secos, como las almendras, las nueces y los pistachos, pueden ser añadidos a ensaladas y platos principales para aportar una textura crujiente y un sabor delicioso, además de ser una fuente rica en grasas saludables y proteínas.

Dejar los embutidos puede ser un paso importante hacia una alimentación más saludable. Las alternativas mencionadas no solo son nutritivas, sino que también pueden ayudarte a disfrutar de comidas deliciosas y variadas.

Experimenta con estas opciones y encuentra las combinaciones que más te gusten. Al hacer estos cambios en tu dieta, estarás contribuyendo a mejorar tu salud y bienestar a largo plazo.