Evitar el gluten puede mejorar la salud intestinal en personas con enfermedad celíaca y sensibilidad al gluten no celíaca, aliviando síntomas como hinchazón y diarrea.
Además, puede reducir la inflamación y mejorar la digestión, la energía y la salud mental en algunas personas. Es esencial seguir una dieta equilibrada y consultar a un profesional de salud antes de hacer cambios dietéticos significativos.
Estos son los granos sin gluten que puedes consumir
1. Arroz
El arroz es uno de los granos más consumidos en el mundo y, afortunadamente, es naturalmente libre de gluten. Existen diferentes tipos de arroz, como el arroz blanco, integral, basmati, jazmín y el arroz negro. Cada uno tiene su propio perfil nutricional y puede ser utilizado en una variedad de platos.
2. Maíz
El maíz es otro grano libre de gluten que es ampliamente utilizado en la cocina. Puede encontrarse en varias formas, como mazorcas, granos de maíz, harina de maíz y polenta. Es una buena fuente de fibra, vitaminas A, B y E, así como de antioxidantes como el carotenoide.
3. Quinua
La quinua es un grano andino que ha ganado popularidad mundial debido a su alto contenido nutricional. Es una excelente fuente de proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Además, es rica en fibra, magnesio, hierro, potasio, calcio, fósforo y vitaminas B y E.
4. Amaranto
El amaranto es otro grano antiguo libre de gluten, conocido por su perfil nutricional impresionante. Es una excelente fuente de proteínas, fibra, magnesio, hierro, fósforo y vitaminas A y C. También contiene antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que pueden apoyar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
5. Mijo
El mijo es un grano pequeño y redondo que no contiene gluten y es fácil de digerir. Es una buena fuente de magnesio, fósforo, manganeso y vitaminas del grupo B. Además, el mijo contiene antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud digestiva.
Incorporar granos libres de gluten en tu dieta puede proporcionar una variedad de beneficios nutricionales y ayudarte a mantener una alimentación equilibrada y saludable. Desde el arroz y el maíz hasta la quinu, hay muchas opciones deliciosas y nutritivas que pueden ser utilizadas en una amplia gama de platos.
