¿Cuál es la mejor postura para dormir? Esto es lo que dice la UNAM

Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Un buen descanso nos permite reponer energía, mejorar nuestro estado de ánimo y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Sin embargo, no siempre es fácil conciliar el sueño o mantenerlo durante toda la noche. Uno de los factores que puede influir en la calidad del sueño es la postura al dormir. Pero, ¿cuál es la mejor postura?

La mejor postura para dormir, según la UNAM

Según especialistas de la Facultad de Medicina de la UNAM, la mejor postura para dormir es boca arriba. Esta posición ayuda a mantener la curvatura natural de la columna vertebral y reduce la presión sobre los músculos y articulaciones. Además, dormir boca arriba facilita la respiración y evita los ronquidos.

Recomendaciones para dormir boca arriba

• Coloca una almohada debajo de las rodillas para mantener la columna vertebral alineada.
• Usa una almohada delgada para la cabeza.
• Si tienes problemas para mantenerte en esta posición, puedes colocar una almohada a cada lado de tu cuerpo para evitar que te gires.

Otras posturas recomendables:

1. De lado: Esta postura también es buena para la salud, ya que ayuda a mantener la columna vertebral alineada. Si duermes de lado, coloca una almohada entre las rodillas para evitar que se junten y presionen la columna vertebral.
2. De lado fetal: Esta postura es similar a la de lado, pero con las piernas flexionadas hacia el pecho. Puede ser una buena opción para las personas que sufren de apnea del sueño.

Posturas a evitar al dormir

Dormir boca abajo es una postura que no es para nada recomendable, ya que puede presionar la columna vertebral y causar dolor de espalda. Asimismo, tampoco se recomienda dormir con la cabeza demasiado alta o demasiado baja, pues esto puede causar dolor de cuello y hombros.

Si tienes problemas para dormir, consulta a un médico para que te ayude a identificar la causa y encontrar el tratamiento adecuado.