¿Cuál es la infalible técnica finlandesa para dormir bien y no tener insomnio?

El insomnio es una dificultad persistente para conciliar el sueño o mantenerlo. Si bien podría parecer inofensivo, en realidad es muy es perjudicial para la salud física y mental y se lo relaciona con un mayor riesgo de trastornos como la depresión, la ansiedad, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

Sus consecuencias van más allá de la fatiga diurna. Es algo que afecta negativamente a la concentración, la memoria y la toma de decisiones, debilita al sistema inmunológico, aumenta la sensibilidad del dolor y también el riesgo de accidentes.

Tiene un fuerte impacto a nivel emocional, pudiendo intensificar síntomas de trastornos más graves o generando, a largo plazo, diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares y riesgo de enfermedades graves en el la salud en general.

Sus causas están relacionadas al consumo de la cafeína, la falta de actividad física, el estrés, la ansiedad, apnea del sueño, algunos hábitos poco saludables y una adicción a las pantallas, motivo por el cual es mejor aprender técnicas para dormir antes de que se convierta en un problema grave.

Cuál es el método finlandés para dormir bien

Algo que resulta infalible en Finlandia es una visita al sauna antes de irse a dormir. Ellos, que son los creadores de estos espacios, descubrieron que el calor de un sauna ayuda a inducir el sueño, relaja los vasos sanguíneos y permite que el cuerpo pueda emitir calor con mayor facilidad.

Finlandia | Esta técnica es muy común en este país (Fuente: Pexels)

Ese último punto conduce a una disminución en la temperatura corporal y la facilidad de secretar melatonina, dos puntos muy importantes para señalarle al cerebro que es momento de dormir. Si bien no es común tener un sauna en casa, es posible reemplazarlo con una sesión de vapor en el baño.

Debes cerrar todas puertas y ventanas, abrir el agua bien caliente y dejarla correr hasta que todo se llene de vapor. Quédate ahí por unos minutos y habrás pasado por un sauna casero.