Estas son las vitaminas que deberías consumir diariamente para evitar enfermarte

Mejora tu sistema inmunológico consumiendo alimentos ricos en vitaminas o cápsulas de ello, potenciará tu bienestar.31 de enero, 2024 | 05:00 p.m.

Las vitaminas | Las vitaminas esenciales pueden encontrarse en una dieta balanceada (Pixabay).

Por Karen Jasso

Además de un estilo de vida sano, es importante consumir vitaminas a diario, para fortalecer tu sistema inmunológico y evitar enfermedades comunes. Te enlistamos algunas sugerencias de lo que podrías consumir y cuáles son sus beneficios

¿Cuáles vitaminas deberíamos consumir diariamente?

Consumir una variedad de vitaminas es importante para mantener la salud y el bienestar general. Estas son algunas vitaminas esenciales y los alimentos que las contienen:

Vitamina A: Es importante para la salud de la piel, la visión y el sistema inmunológico. Se encuentra en alimentos como zanahorias, batatas, espinacas, brócoli, hígado y productos lácteos.
Vitamina C: Es esencial para el sistema inmunológico, la piel y la cicatrización de heridas. Se encuentra en frutas cítricas como naranjas, mandarinas, limones, así como en fresas, kiwis, pimientos y brócoli.
Vitamina D: Ayuda a mantener los huesos y dientes saludables, así como a regular la absorción de calcio. Se puede obtener mediante la exposición moderada al sol y también está presente en alimentos como pescados grasos (salmón, atún), yemas de huevo y productos lácteos fortificados.

Huevo cocido y ejercicio para perder peso
(Fuente: Pexels) — El huevo es una buena fuente de vitaminas (Foto: Pexels)

Vitamina E: Es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Se encuentra en alimentos como almendras, semillas de girasol, espinacas, aguacates y aceites vegetales (girasol, germen de trigo, soja).
Vitamina K: Es esencial para la coagulación de la sangre y la salud ósea. Se encuentra en alimentos como verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, acelgas), brócoli, espárragos y aceites vegetales.

La espinaca es la gran protagonista de este sándwich. — La espinaca es una gran fuente de vitaminas esenciales para el cuerpo.

Complejo B: Incluye varias vitaminas, como B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina). Estas vitaminas son importantes para el metabolismo, la salud del sistema nervioso, la formación de glóbulos rojos y otras funciones corporales. Se encuentran en alimentos como carne magra, pescado, aves de corral, huevos, productos lácteos, legumbres, vegetales de hoja verde, nueces y cereales integrales.

Es importante obtener vitaminas a través de una dieta equilibrada y variada, pero en algunos casos puede ser necesario tomar suplementos, especialmente bajo la supervisión de un profesional de la salud.