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Estos son los alimentos recomendados por la medicina para vivir mejor después de los 65 años

Es importante mantener una dieta saludable para sentirse bien a partir de cierta edad.04 de diciembre, 2023 | 09:00 p.m.
Con esta lista de alimentos y ejercicio diario, puedes lograr resultados impresionantes. (Fuente: Pexels).
Estar saludable a los 65 años. | Con esta lista de alimentos y ejercicio diario, puedes lograr resultados impresionantes. (Fuente: Pexels).

La salud es muy importante y cuanto más grandes nos ponemos, cuidarla es crucial. A partir de los 65 años, es decir, cuando entramos en la conocida tercera edad, mantener los hábitos alimenticios y el ejercicio diario no deben ser cosas negociables. Hay alimentos que nos ayudan y debemos contemplarlos para ello.

No es lo mismo tener esa edad y comer chocolate todos los días, que cumplir los 65 años y alimentarnos con vegetales y carnes. Hay que tomar nota, prestar atención a las recomendaciones médicas y seguir al pie de la letra algunas indicaciones.

Qué alimentos son recomendados a partir de los 65 años

Según los expertos, una alimentación equilibrada y variada es fundamental. Tienen que incluirse frutas y verduras de todo tipo, hidratos de carbono complejos y proteínas. En lo que refiere al primer grupo, se calcula que deben comerse tres porciones diarias, lo más variadas posible.

Por ejemplo, comenzar el día con un durazno, luego de almorzar una banana y cerrar la jornada con algo de manzana o naranja. Siempre intentando consumirlos con cáscara para aprovechar al máximo sus nutrientes.

Frutas como kiwi, fresa, uva sobre una tabla
Se recomiendan tres porciones por día para una dieta balanceada. (Freepik)

Los hidratos de carbono complejos, por otro lado, es muy útil recurrir a arroz, quinoa, cebada, trigo, etc porque “son de digestión lenta y generan saciedad”, indican los expertos. Por último, los siguientes alimentos son de lo más importante dado que tienen proteína:

  • Carne.
  • Pescado.
  • Huevo.
  • Leche.
  • Pollo.
  • Atún.
  • Pavo.
  • Queso.

Lo importante antes de comenzar este tipo de dietas y cambiar radicalmente la alimentación es siempre ser asesorado por un experto. Una consulta online o presencial suelen ser muy útiles para encausar una dieta y, por ende, una buena salud.

A partir de cierta edad, hay que prestar mucha atención a lo que sucede en el cuerpo dado que no se tiene la misma resistencia que cuando joven. Apunta estos alimentos, pero siempre consulta con un especialista antes de cambiar tu alimentación.

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