Estos son los alimentos recomendados por la medicina para vivir mejor después de los 65 años

La salud es muy importante y cuanto más grandes nos ponemos, cuidarla es crucial. A partir de los 65 años, es decir, cuando entramos en la conocida tercera edad, mantener los hábitos alimenticios y el ejercicio diario no deben ser cosas negociables. Hay alimentos que nos ayudan y debemos contemplarlos para ello.

No es lo mismo tener esa edad y comer chocolate todos los días, que cumplir los 65 años y alimentarnos con vegetales y carnes. Hay que tomar nota, prestar atención a las recomendaciones médicas y seguir al pie de la letra algunas indicaciones.

Qué alimentos son recomendados a partir de los 65 años

Según los expertos, una alimentación equilibrada y variada es fundamental. Tienen que incluirse frutas y verduras de todo tipo, hidratos de carbono complejos y proteínas. En lo que refiere al primer grupo, se calcula que deben comerse tres porciones diarias, lo más variadas posible.

Por ejemplo, comenzar el día con un durazno, luego de almorzar una banana y cerrar la jornada con algo de manzana o naranja. Siempre intentando consumirlos con cáscara para aprovechar al máximo sus nutrientes.

Consumo de fruta a los 65 años. | Se recomiendan tres porciones por día para una dieta balanceada. (Freepik)

Los hidratos de carbono complejos, por otro lado, es muy útil recurrir a arroz, quinoa, cebada, trigo, etc porque “son de digestión lenta y generan saciedad”, indican los expertos. Por último, los siguientes alimentos son de lo más importante dado que tienen proteína:

• Carne.
• Pescado.
• Huevo.
• Leche.
• Pollo.
• Atún.
• Pavo.
• Queso.

Lo importante antes de comenzar este tipo de dietas y cambiar radicalmente la alimentación es siempre ser asesorado por un experto. Una consulta online o presencial suelen ser muy útiles para encausar una dieta y, por ende, una buena salud.

A partir de cierta edad, hay que prestar mucha atención a lo que sucede en el cuerpo dado que no se tiene la misma resistencia que cuando joven. Apunta estos alimentos, pero siempre consulta con un especialista antes de cambiar tu alimentación.